1. 首頁 > 生活知識 > >

秋季養生吃什么 秋季養生的自我保健

生活百科秋季


秋季養生吃什么 秋季養生的自我保健

文章插圖
一、秋季養生菜譜都是什么
1、菊花大棗枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子” 。能很好地幫人本補氣、補力、除燥、解毒 。對現*的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，有很好的調理作用 。大棗有入脾胃補氣益血之功效 。枸杞有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效 。
2、芋頭粉蒸排骨
芋頭富含淀粉，營養豐富，主要含有蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品 。
3、豆沙紅薯餅
紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維等人體必需的營養萬分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能保持血管彈性，對防治老年人習慣性便秘十分有效，還是一種理想的減肥食品 。
4、蒜泥拌茄子
茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素D及蛋白質和鈣，可使人體血管變得柔軟，還能散淤血，降低血管栓塞的幾率 。在秋季多吃茄子，老年斑會明顯減少 。
5、甜梨雙絲
秋季天高氣爽，空氣中的水分減少，梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤湯通便等 。每天堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥 。還是肝炎、腎臟癥患者秋令的保健果品 。
二、秋季養生的注意問題
適量運動調整飲食防秋乏
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了 ?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏 。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施 。我們可以進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復 。其次，盡可能充足睡眠 。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物 。
飲食：別急著“貼秋膘”
立秋雖然預示著秋季到來，但暑氣還在延續，所以立秋后、秋分前，還應遵循夏季的養生方法，避暑熱、忌生冷，飲食上要以清淡為主，“少辛多酸”，盡量不吃辛辣溫燥的食物 。可吃些獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養肺陰，并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆漿、牛奶、粥類等，使身體得到充足的水分和營養 。
民間素有立秋“貼秋膘”的習俗，但經過一夏的高溫悶熱，脾胃尚未恢復正常功能，此時如果突然大量進補，會使長期處于疲弱的消化器官難以承受，導致消化器官功能紊亂 。食用牛羊肉進補一定要控制量，以免加重胃腸道負擔 。
俗話說“秋瓜壞肚”，立秋不宜繼續生吃大量瓜果，否則容易引發腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病 。尤其脾胃虛寒者更應慎食瓜類和水果 ?；加邢兰膊〉娜嗽谇锛咀詈蒙偈扯嗖?，多吃熟軟開胃易消化的食物，別急著進補 。
三、秋季養生的生活護理
在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養胃氣 。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導致溫熱內蘊，毒素滯留體內，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意 。
1、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥爺侵犯人體 。
2、秋季忌食清淡煎炸的食物：炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的清淡食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內 。加之脾胃功能較弱，食用清淡煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利于人體適應秋季蓋曙的特性 。
3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節，也是囊蚴最多的季節 。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有懾熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效 。但是，生吃這類水生植物，極容易導致姜片蟲的感染，使腸黏膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，普通常伴有腹瀉、食欲不振；兒童感染后，會出現臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象；少數情況嚴重者，可因衰竭或虛脫導致死亡 。因此，秋季忌生吃水生植物 。
四、秋季養生的飲料
西洋參麥冬飲
材料：西洋參5克，北沙參10克，玉竹10克，麥冬10克，放入杯中，加沸水沖泡，濾汁，加蜂蜜適量代茶飲 。
功效：養陰潤肺、生津止渴 。
適宜人群：陰虛內熱見久咳、干咳少痰、咽喉干燥疼痛、口干口渴者 。
禁忌證：風寒感冒咳嗽及肺寒白痰多者不宜 。
胖大海枸杞茶
材料：胖大海5克，枸杞子10克，麥冬10克泡茶 。
功效：滋陰益腎、明目、解毒利咽 。
適宜人群：陰虛內熱伴干咳無痰、口干咽燥、咽喉腫痛、視物模糊者 。
禁忌證：外感發熱、消化不良者不宜 。
雪梨甘蔗汁
材料：雪梨2只，荸薺、甘蔗去皮各300克，榨汁同服 。
功效：潤肺生津、利尿通淋 。
適宜人群：肺陰不足，伴咳嗽、咽痛、口干、小便淋澀不暢者 。
禁忌證：脾胃虛弱、腹瀉、便溏者不宜 。
【秋季養生吃什么 秋季養生的自我保健】


    以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫或請專業人士給予相關指導!

    「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：