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文章插圖
一、三餐減肥食譜是怎樣的
素食減肥第一套方案早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗第二套方案早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心蜂蜜減肥1、蜂蜜蘿卜減肥法取新鮮的白蘿卜洗干凈，切成丁，放進(jìn)沸水中煮，約十分鐘后撈出，控干，曬晾半日。然后放進(jìn)鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。2、蜂蜜藕汁減肥法取新鮮的藕洗凈，切片，壓成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。3、蜂蜜百合減肥法將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
二、減肥的食療方法
　一、西班牙式雜菇雞蛋燒熱量：201kcal烹調(diào)時(shí)間：10min分量：1人分材料：雞蛋1個(gè)，灰樹(shù)花20g、杏鮑菇20g、金針菇20g、紅辣椒20g、鹽少許，胡椒少許、油2小勺、蔥1根、水芹5g、牛奶1大勺。做法：1、把灰樹(shù)花切成容易食用的大小。杏鮑菇打豎對(duì)半切開(kāi)，再切成細(xì)條狀。把金針菇的根切掉后，切成兩半。2、往平底鍋里倒入一些油預(yù)熱，然后放入1的菇類(lèi)，加上鹽和胡椒一起翻炒。3、往2里加入雞蛋和牛奶。4、把3制成雞蛋卷狀，上碟，撒上一些蔥和水芹。二、糯米銀耳蓮子粥銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。養(yǎng)了一身的膘，也該開(kāi)甩掉身上的贅肉了吧？有位美容達(dá)人說(shuō)了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來(lái)了，讓我們開(kāi)始美白嫩膚瘦身之旅吧！難度：配菜（中級(jí)）時(shí)間：1小時(shí)以上主料：糯米50克、蓮子50克、無(wú)核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克做法：1、糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時(shí)；2、無(wú)核金絲棗浸泡半小時(shí)；3、銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘；4、鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續(xù)煮20分鐘；5、放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。
三、養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣有助于減肥
【三餐減肥食譜是怎樣的多吃哪些水果有助于減肥】早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐飯前喝碗湯只吃七成飽吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。
四、多吃哪些水果有助于減肥
【番茄】無(wú)論是大番茄，還是小番茄，都具有豐富的維生素C和番茄紅素，不僅可以填飽肚子，還十分適合作為減肥代餐。使用番茄減肥的方法最好就是在晚餐時(shí)食用一定量的番茄，而在早餐和午餐的時(shí)候，盡量按正常飲食在控制好分量與食物種類(lèi)即可。【蘋(píng)果】蘋(píng)果是我們最常見(jiàn)的食物了，經(jīng)常都有人用蘋(píng)果減肥法減肥，而且得到的效果也不錯(cuò)呢！用蘋(píng)果減肥法首先一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)，開(kāi)始減肥的頭三天，一天三頓都只能吃蘋(píng)果。隨便你將蘋(píng)果“煎皮拆骨”，做法多樣才不會(huì)讓人覺(jué)得厭惡，堅(jiān)持吃三天后，要間隔7天才能吃一次蘋(píng)果三天減肥食譜。另外，在三天蘋(píng)果減肥法后，飲食要盡量清淡，不要大魚(yú)大肉 ?！鞠憬丁恳?yàn)橄憬独锩娓缓攀忱w維，并且是潤(rùn)腸排毒的最好水果，深受減肥MM們的歡迎。想用香蕉減肥的女生，可以每到吃飯的時(shí)間，就用香蕉蘸一些蜂蜜食用，既能飽腹，又能減肥，因?yàn)橄憬稛崃康?，同時(shí)可以促進(jìn)排便。但要小心過(guò)急減重引起的不適哦！

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三餐減肥食譜是怎樣的 多吃哪些水果有助于減肥

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