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#21天圖文打卡挑戰(zhàn)#我曾經(jīng)是一個(gè)體重接近200斤的大胖子，每年最怕的就是過(guò)夏天，除了因?yàn)樘鞜嵋粍?dòng)一身汗以外，主要就是在衣著單薄露肉的季節(jié)，我這一身肥肉無(wú)處隱藏，因此自己都覺得自慚形穢。
每年的五月都是我的減肥沖刺季，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)天氣不冷不熱，而且天亮的也早，人會(huì)不由自主的起早，所以都會(huì)激發(fā)我鍛煉的熱情。
我以前減肥的方法可以說(shuō)是簡(jiǎn)單粗暴，就是不吃晚飯，然后再慢跑一個(gè)小時(shí)左右，這樣折騰一個(gè)月也能減下來(lái)個(gè)10幾20斤，不過(guò)這種方式很難堅(jiān)持長(zhǎng)久，因此只要一停下來(lái)就又迅速反彈，因此陷入了年年減肥，年年反彈的怪圈。
后來(lái)在一個(gè)常年健身的大哥指導(dǎo)下，開始放棄節(jié)食減肥的方法，而是采取合理搭配飲食，然后有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于幫助增肌，肌肉在睡眠狀態(tài)下也會(huì)幫助消耗脂肪，經(jīng)過(guò)三年左右的鍛煉，這幾年我體重始終維持在150斤左右，可以算做是減肥成功了。
減肥的關(guān)鍵就是“管住嘴，邁開腿”，而且七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)，因此每到五月這個(gè)減脂期，喜歡吃高蛋白低脂肪的這5種食物，不光可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且也有助于自己增肌瘦身。
牛肉牛肉是世界上僅次于豬肉消耗量的第二大肉類，牛肉的蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪含量低，特別適合減脂瘦身的人士食用。
【紅燒牛蹄筋】:新鮮的牛蹄筋洗凈焯水，撈出沖洗干凈入高壓鍋中加料酒、蔥姜、花椒和八角壓30分鐘左右至熟爛。鍋中入油爆香蔥姜蒜，下入壓爛的牛蹄筋，加醬油和白糖炒上色，然后倒入壓牛蹄筋的原湯，燉到湯汁濃稠后加鹽、胡椒粉和蠔油調(diào)味出鍋即可。
牛蹄筋的售價(jià)比牛肉便宜一些，壓制好以后軟爛有彈性，是我特別喜歡吃的一道菜，而且低脂肪高蛋白吃多了也不怕長(zhǎng)肉。
雞胸肉減脂瘦身雞胸肉是特別適合的食物，除了它低脂高蛋白以外，主要還是雞胸肉的價(jià)格特別低廉，因此它是性價(jià)比超高的健身食材。
【雞胸肉蔬菜沙拉】:雞胸肉洗凈入涼水鍋中，加入料酒、蔥姜、花椒粒和八角煮制成熟撈出，晾涼后撕成絲，搭配應(yīng)季的果蔬拌制在一起，淋上沙拉醬拌勻就是一道低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)健身餐。
干果干果的蛋白質(zhì)含量很高，而且吃了以后特別有飽腹感，尤其是在感覺饑餓的情況下，來(lái)上一把干果可以緩解饑餓感。
【桃仁菜心】:菜心洗凈焯水后過(guò)涼，鍋中入油爆香蒜末下入菜心炒勻，淋入蠔油調(diào)味，出鍋前撒上一把桃仁即可。
干果可以直接食用，也可以搭配青菜來(lái)涼拌或炒制，因?yàn)楦晒南阄逗軡庥?，所以用它炒菜或拌制涼菜都非常的美?。
魚肉魚肉做為白肉是很多健身人士特別喜愛的食物，魚的做法多種多樣，不過(guò)對(duì)于瘦身人士來(lái)說(shuō)，盡量少用油炸和煎制的方式，選擇清蒸或清燉的方法比較不錯(cuò) 。
【清蒸多寶魚】:多寶魚宰殺后刮去表皮的粘液，去除魚鰓、內(nèi)臟后洗凈，把多寶魚用蔥姜、料酒和鹽略微腌制一會(huì)，蒸鍋上汽后入鍋蒸6分鐘左右取出，倒去盤中多余的湯汁，淋上蒸魚豉油，碼上蔥絲后淋熱油一澆即可。
貝殼類海鮮貝殼類海鮮的蛋白質(zhì)含量都很高，尤其是五月立夏以后，正是很多養(yǎng)殖的貝殼類海鮮大量上市的季節(jié)，因此正是大快朵頤的時(shí)候，而且好吃美味還不怕長(zhǎng)胖。
【黃瓜拌扇貝肉】:鮮活扇貝刷洗干凈，入鍋中煮至開口撈出，取出扇貝肉去除內(nèi)臟后用煮扇貝的原湯洗凈。黃瓜洗凈后拍碎，斜刀片成大塊后跟扇貝肉拌制在一起，放上用蒜末、香菜、一品鮮醬油、陳醋、鹽調(diào)的料汁拌勻即可。
貝殼類海鮮的品種很多，不過(guò)不論哪種貝殼類海鮮，選購(gòu)的時(shí)候不是鮮活會(huì)動(dòng)的都不要購(gòu)買。
——神牛說(shuō)——減肥節(jié)食是比較愚蠢的做法，尤其是不吃晚餐或不吃某一餐的做法，雖然短時(shí)間能夠看到體重秤的減少，但是這種方式大多減下去的是水，而且也很難堅(jiān)持長(zhǎng)久，所以節(jié)食的方法是不可取的。
減肥的目的就是為了更好的享受美食和享受生活，因此除了要多鍛煉以外，多吃點(diǎn)高蛋白低脂肪的食物來(lái)為自己助力是很有必要的。

五月的天不冷不熱是一年當(dāng)中特別適合鍛煉的季節(jié)，除了保證休息和睡眠以外，以上的5種食物可以經(jīng)常吃點(diǎn)，為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，來(lái)讓它們?yōu)樽约旱臏p肥助力。

【這5種高蛋白低脂肪食物要多吃高蛋白低脂肪的食物有哪些可以吃】

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這5種高蛋白低脂肪食物要多吃 高蛋白低脂肪的食物有哪些可以吃

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