必須知道的減肥原理 _必須_愛刨根生活網(wǎng)

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一、蜂蜜減肥食譜之3種方案
七日蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 。
第二、三天：正常飲食。
第四天：只喝蜂蜜。
第五、六天：正常飲食。
第七天：只喝蜂蜜水。
當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，六分飽就好。
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果。
蜂蜜檸檬水
檸檬洗凈切片。因為要帶皮浸泡，所以建議用小刷子將檸檬刷洗干凈。
水的溫度低于60度時將切成薄片的檸檬放入。(溫度太高會破壞檸檬中的維生素。)
溫度低于40度時調(diào)入蜂蜜攪勻即可。(溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。)
將檸檬切片，再撒上大量白糖，腌制兩小時左右(30度的情況下) ，再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定),將腌好的檸檬片放入杯中，沖上白水，也可加冰塊。
蜂蜜+姜湯
姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?nbsp;，或者放鍋里熬，高溫會破壞活性;姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對的，所以效果不好。
①早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯， 30分鐘后再吃飯，或者各種水果。
②控制一下油和鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質(zhì);
③獨特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來
④吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。
二、必須知道的減肥原理
很多人認(rèn)為，只要節(jié)食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。
多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。
部分食物熱量的換算公式：
10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
三、教你如何實現(xiàn)減肥快速瘦下來
【必須知道的減肥原理】1原料：紫蘇葉4片，菠蘿2片，飲用水200毫升，熟花生適量。
2做法：將紫蘇葉洗凈切碎;將菠蘿洗凈切碎;將切好的紫蘇葉、菠蘿和熟花生，飲用水一起放入榨汁機榨汁。
3養(yǎng)生功效：紫蘇味辛，性溫，歸肺經(jīng)、脾經(jīng) ，《本草綱目》說它“行氣寬中，清痰利肺，和血，溫中，止痛，定喘，安胎” 。能夠發(fā)汗解表、理氣寬中、解魚蟹毒，主治感冒發(fā)熱、怕冷、無汗、胸悶、咳嗽，還能緩解蟹毒引起的腹痛、腹瀉和嘔吐等癥。
大街上賣新鮮菠蘿的越來越多。作為一種熱帶、亞熱帶水果，菠蘿除了營養(yǎng)豐富以外，還有很多被人們所忽視的健康功效：吃得過飽的時候，吃點菠蘿能起到助消化的作用，還可以緩解便秘。菠蘿中含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸、抗壞血酸等。它之所以有助于消化，主要是其中含有的菠蘿蛋白酶在起作用。這種酶在胃中可分解蛋白質(zhì) ，補充人體內(nèi)消化酶的不足，使消化不良的病人恢復(fù)正常消化機能。
4花生的油脂當(dāng)中含有大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少因膽固醇在人體中超過正常值而引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生率。菠蘿中則含有大量的能夠軟化、分解脂肪的酵素成分，菠蘿當(dāng)中的檸檬酸又可以促進胃液分泌，有助于消化。
此款果汁能夠消毒、消腫，分解腸內(nèi)腐敗物質(zhì) ，實現(xiàn)減肥的目的。
5貼心提示：在制作紫蘇菠蘿花生汁的時候，一定要選用熟花生，因為這樣的話比較容易將花生處理成漿。由于紫蘇里面含有大量的草酸，所以含有紫蘇的蔬果汁不宜過多長期飲用，容易上火又氣虛體弱的人也不宜飲用。孕婦可以吃紫蘇，解毒安胎、減輕貧血，但要注意不可過量。
四、消食減肥食譜配方
萊菔子
功效：
萊菔子性平、味甘、含有脂肪揮發(fā)油等成分。可以降
低血脂肪含量、降低膽固醇、消食化積、減肥、降氣化瘓.尤其
是對呼吸道和消化道的疾病有很大幫助。
用法：
1.菜菔子片白則B用萊被子片4—6片‘每天2—3次‘可以減肥和降血脂
2.消食水
菜菔子山桓、麥芽、神曲、雞內(nèi)金各一小撮加水一起煎煮每天飲用數(shù)次。可以治療食積腹脹達(dá)到減肥功效。
3.化痰水
萊菔子白芥子蘇子各一小撮加水一起煎煮每天飲用1~2次對于肺脾氣虛痰涎過盛肥胖者很有效。
谷芽
功效：
谷芽性平、味甘含有維生素、蛋白質(zhì)等成分。具有減肥消食健目的功效主要針對食
滯、宿食不化脹滿的肥胖者有療效。
用法：
1.將適量的谷芽研磨成粉用開水沖泡，每天飲用1—2次可以減肥。

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