提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵提高睡眠質(zhì)量 _提高

【提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵提高睡眠質(zhì)量】

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“天有晝夜，人有臥起”，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段。
睡眠可以調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié) 。有規(guī)律的、保質(zhì)保量的睡眠，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。那么，怎樣才能有好的睡眠呢？關(guān)鍵是要掌握一些睡前的保健方法，它能讓你甜甜地睡個好覺。
1.睡前散步
人在晚間，一天的學(xué)習(xí)、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間不用思維活動的行動是有益于身心健康的，其中最簡便而有效的方法是到室外散步。晚飯后出外散步，有利于消化，還能領(lǐng)略自然界的夕照佳景，呼吸新鮮空氣，十分有益。
2.睡前洗腳
上床前用溫水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能引血?dú)庀滦校剐膶幧癜捕胨?。數(shù)百年來，中國民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽固脫：夏天洗腳，暑濕可除：秋天洗腳，肺潤腸濡：冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，睡前洗腳的好處極多。
3.睡前梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。睡前，可用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，改善大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，更快進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
4.睡前做眼保健操
眼睛在白天使用頻率很高，所以，女性朋友在睡前最好能進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨蜃鲆恍┭郾＝〔?。如用手指對眼角穴位做10~20次按摩，對眼球松弛和休息可產(chǎn)生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延緩視力減退。
5.睡前飲水
人在夜間會因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液滲透壓值升高，在睡前飲杯水，其作用非同小可，能改善血液，保持血管的彈性。床前也應(yīng)備水，以便在夜間醒來和早晨起床時及時補(bǔ)充水分。

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