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多吃水果和蔬菜，多運動，不抽煙。一個人一生不抽煙，壽命可增加5年，適當(dāng)運動，再活3年，每天吃5個水果和蔬菜，生命可延長3年。這樣，他一共能活11年。

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【站總比坐健康健康的生活方式可以延壽10年】健康的生活方式可以延長人的壽命10年以上。一個人到了老年才開始改變自己的壞生活方式，他也能從中受益，延長生命。簡單易行的長壽方法是多吃水果和蔬菜，多運動，不抽煙。一個人一生不抽煙，壽命可增加5年，適當(dāng)運動，再活3年，每天吃5個水果和蔬菜，生命可延長3年。這樣，他一共能活11年。對于纏著沙發(fā)的人來說，即使他們每天只吃一個梨，對他們的身體也有很大的好處。有些人不太喜歡去體育場做活動。盡管如此，在維持正常飲食量的情況下，每天再吃一個蘋果和一個梨，他們也能活兩年多。
不論做什么事，早做總比不做好。人們生活方式的某些改進任何時候都不算晚，生活方式的任何些微改變都能延長人的生命。每次增加運動量，極小的運動量也會對人體產(chǎn)生有力的影響。如果不太喜歡運動的人可以適當(dāng)?shù)剡M行體育活動，死亡率也可以下降15%~20% 。
人們休閑時運動量的大小取決于從事什么工作。例如，坐在辦公室的人每天鍛煉1小時，生命可以延長3年。理發(fā)師和銷售員要多活三年，他們每天只做30分鐘的體育活動就足夠了。這是因為他們每天都在站立狀態(tài)下工作。管道工、清潔工、護士、泥瓦工、建筑工人不需要做任何運動。因為他們的工作本身是在不斷的運動中進行的。
值得指出的是，飲食制度的少變化也會產(chǎn)生顯著的效果。一個人每天吃5份水果和蔬菜會給他帶來極大的好處。研究表明，就是逐漸增加水果和蔬菜的數(shù)量，即先從零增加到1份，或從2份增加到3份，這也能使一個人的壽命延長2年。
因此，人們應(yīng)該從正確飲食做起，堅持體育鍛煉，樹立“站比坐更有益于健康”的思想。

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