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一、早餐最佳食譜
　一、法式吐司卷原料：香蕉、吐司、雞蛋、糖。步驟：1.吐司上抹果醬或煉乳，擺上剝好的香蕉。2.用壽司簾將吐司卷緊。3.裹蛋液，入鍋小火煎。4.煎至金黃，裝盤。溫馨提示：如果沒有壽司簾，用搟面杖將吐司壓平再卷香蕉也可以。二、牛奶小煎餅原料：普通面粉適量、牛奶適量、紅棗兩顆、白糖適量、紅茶適量、玉米油適量。步驟：1.面粉，白糖，紅棗加入碗中，吃多少放多少。2.牛奶和面，邊放牛奶邊攪拌。3.揉成一個小奶球，之后揉成卷曲的條狀。4.放在鍋中慢慢煎，煎至餅不再呈白色，稍帶金黃色即可。溫馨提示：煎餅的時候要注意火候，同時關于餅的形狀可以根據(jù)各自的喜好揉捏。同時搭配上紅茶牛奶最好了。三、美式炒蛋原料：3個雞蛋、2大勺牛奶、黃油、鹽、黑胡椒。步驟：1.將牛奶和鹽加到蛋液中，打散。2.平底鍋加熱后關小火量，放入黃油融化。3.倒入蛋液，至雞蛋底部成型，翻炒。4.完全成型后，裝盤，撒黑胡椒。溫馨提示：時間要短，火要小，否則雞蛋容易老。這三款早餐大家喜歡嗎？別在每天只吃包子配豆?jié){了，趕緊把這三款早餐做法學起來，保證你以后吃早餐再也不乏味！
二、適合女性越吃越年輕的早餐
最希望有什么樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難 ?！痹跁r間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。
三、十分鐘早餐應該怎樣吃
　三明治+漢堡（油脂超標，一周別超三次）這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。油條+豆?jié){，最經餓（不妨加個雞蛋或者換豆腐腦，一周不超三次）在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要盡量做到每周不超過3次。同時，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆?jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。清粥+小菜，缺乏蛋白質（建議多加一杯牛奶）粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養(yǎng)價值。但是，這份早餐中沒有蛋白質類食物，建議加一杯牛奶。現(xiàn)在，很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質。
四、白領早餐究竟如何吃才更健康呢
首先，等待時間不能太長；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適；第三，需要食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。下面這兩個早餐都是不錯的選擇，一個是紅棗粟米粥搭配雞肉三明治。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效增強免疫力，再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作。另外一個是一杯新鮮酸奶，搭配兩片全麥面包和一個西紅柿。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的辦公室一族最需要。同時維生素A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，使皮膚富有彈性，調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。如果時間實在太緊，可以花15秒泡一杯速沖湯，超市里都有的賣，口味也有很多種。上班路上吃兩片面包，到了辦公室后再吃個水果就可以了。另外，吃雞蛋也是非常好的選擇。雞蛋里的蛋白質和脂肪能有助于維持能量水平，能保持飽脹感而避免上午吃點心。而且雞蛋整個都包含了我們所需的蛋白來源，它含有我們需要從食物中或許的全部必須氨基酸。有的朋友擔心吃多了雞蛋會導致膽固醇過高。不錯，雞蛋的確還有一定量的膽固醇，但是，那種吃雞蛋能影響你血膽固醇水平的說法已經被證實是錯誤的了。因此，不必擔心吃雞蛋會增加你患心臟病的危險。膽堿是雞蛋的基本成分之一，對大腦的發(fā)育和功能有刺激作用。這與延長記憶存留、增進回憶，以及提高警醒度有關。雞蛋中的二種抗氧化成分，葉黃素和玉米黃素，與保護眼睛免受紫外線損傷有關 ?？傮w說來，為了有一個健康的身體，和良好的工作效率，吃早餐對上班族來說是非常必要的。沒有吃早餐習慣的朋友們，趕緊改變一下不好的生活習慣吧。健康的生活，從每天的早飯開始。
【早餐最佳食譜適合女性越吃越年輕的早餐】

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早餐最佳食譜 適合女性越吃越年輕的早餐

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