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文章插圖
一、有減肥療效的水果
　蘋果
不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
木瓜
其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對于豐胸也很有幫助。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C ，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì) ，可以預(yù)防便秘。
重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點(diǎn)苦苦的 ?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C ，而且熱量超級低，對于減肥真的是很有幫助。
　蕃茄
這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當(dāng)做零食。
香蕉
香蕉含有豐富食物纖維、鉀質(zhì) ，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時候吃上一根，馬上可以補(bǔ)充體力。
二、香蕉白醋能減肥嗎？
　Q：香蕉醋能減肥嗎？
A：香蕉醋減肥傳言的依據(jù)原理是檸檬酸的循環(huán)作用。實(shí)際上人體本身就有檸檬酸循環(huán)的代謝途徑，只要正常進(jìn)食，自然產(chǎn)生檸檬酸循環(huán)作用，跟吃香蕉醋關(guān)系不大。
人們有種慣性的思路就是，一個東西好，另一個東西也好，那么這兩樣?xùn)|西加起來效果一定好。醋是樣好東西，用醋來烹調(diào)食物，減少食鹽的用量，能夠降低高血壓風(fēng)險。但是食用醋泡香蕉并沒有傳言中的減肥效果。香蕉是水果中糖分和熱量比較高的一種。香蕉含較多淀粉，在有些國家還充當(dāng)了主食的角色。另外，香蕉食譜配方中加入了糖，再加上醋本身也含有熱量。飯前或飯后吃香蕉醋，攝入熱量不減反增，因此，吃香蕉醋減肥并不合理。
Q：常吃醋泡食物會有什么危害？
A：經(jīng)常吃醋泡食物除了會影響體型外，還會對健康造成多方面的傷害。首先，經(jīng)常吃醋泡食物減肥會導(dǎo)致一些微量營養(yǎng)素缺乏。其次，醋泡食物是酸性的食物，常吃對牙齒損傷大。再者，醋泡食物對食道損傷大，會增加罹患食道炎癥和癌癥的風(fēng)險。
Q：醋的健康吃法是什么？
A：用醋來做菜就是一種比較健康的吃法。建議在買醋的時候盡量挑釀造醋，配制醋很多是勾兌的，并不太健康。建議不要吃特別酸，口味重的醋，烹調(diào)菜肴時也要注意醋的用量。
三、錯誤的減肥方法
1.爆米花瘦身法
減肥方法：不吃飯，每當(dāng)感覺肚子餓時，食用爆米花和水。
雖說單純的爆米花含有膳食纖維素，能讓人飽腹，但是無節(jié)制地食用，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體代謝。并且爆米花本身是有熱量的，要達(dá)到飽腹就會吃大量的爆米花，這樣一來，攝入熱量也可能過量。
2.綠茶粉+優(yōu)酪乳
減肥方法：將500毫升優(yōu)酪乳和3大茶匙綠茶粉攪在一起空腹食用。
綠茶粉含有兒茶素、茶多酚和* ，對減肥有一定的功效，但是需要達(dá)到一定的量。在減肥有效的研究當(dāng)中，每天的茶多酚的數(shù)量需要達(dá)到90~690毫克之間。綠茶粉含*等生物堿，搭配優(yōu)酪乳空腹食用，易使腸道吸收*過多，從而會使某些人產(chǎn)生亢進(jìn)的癥狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。
3.蜂蜜+白醋
減肥方法：將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，每天早餐前20分鐘空腹喝下，吃過午飯和晚飯后立刻喝下，除此以外，照常飲食。
蜂蜜是高熱量的，而白醋又能增加食欲，這兩種東西加在一起并不會有減肥效果。
　4.絕食減肥法
減肥方法：以水充饑，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素
絕食會在短時間內(nèi)使體重迅速變輕，但長時間的絕食會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，甚至導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，并引起內(nèi)分泌失調(diào) ，嚴(yán)重影響身心健康。
四、可以瘦身的飲食減肥秘訣
1、你餓了的時候就吃
不要為了減肥而拼命節(jié)食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。另外，為了減肥而過度節(jié)食的話，會導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)然，在你吃飽了的時候就應(yīng)該停止進(jìn)食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應(yīng)該知道，那樣會導(dǎo)致肥胖。要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。
2、吃新鮮的，而不是加工過的食品
很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。
　3、用心地用餐
坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點(diǎn)放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關(guān)掉了電視和你的mp3 ，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。
　4、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪
人體需要一些脂肪，維生素和礦物質(zhì)才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供能量的主要物質(zhì)之一。體內(nèi)的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。
5、選擇富含纖維素的食品
購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
【吃什么水果可以減肥香蕉白醋減肥實(shí)用的減肥法有什么】

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