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導(dǎo)言：如果你想安全又快速地減輕體重，需要了解和掌握這5個(gè)輕斷食技巧，它們能夠加快脂肪燃燒速度，輕松減肥。
我是怎么減肥成功的？

我從小到大，米飯不斷，高峰時(shí)刻，一餐十碗米飯，曾把老板吃怕了，每天三頓雷打不動(dòng)，零食吃得少。
管不住嘴，邁得開腿，即便每天跑完5km，反而吃得更多了。結(jié)果是各種奇葩的減肥方式試了一遍又一遍。體重卻巍然不動(dòng) 。

做施工員時(shí)，體重一度飆到145斤，我整個(gè)人都不好了。
那個(gè)時(shí)候，無論是精神狀態(tài)還是體力都處在谷底。

就在我準(zhǔn)備放棄，開始用啊Q精神安慰自己的時(shí)候，偶然間了解到低碳水飲食和間歇性斷食法。
抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)，我開始強(qiáng)迫自己管住嘴。一不做二不休，我把曾經(jīng)的零食，點(diǎn)心都扔垃圾桶。
【5個(gè)實(shí)用的輕斷食技巧輕斷食具體操作方法】眼不見為凈！
與此同時(shí)，我開始遵循低碳水飲食，并把早飯時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)往后推，大約兩周時(shí)間，我徹底取消早餐，早餐期間喝點(diǎn)鹽水。最開始的一兩周是最難熬的。
但一段時(shí)間之后，身體開始適應(yīng)，我發(fā)現(xiàn)戒了米飯等高碳水后，我對糖的敏感度變好了，稍微有點(diǎn)淀粉會(huì)覺得好甜。
解答個(gè)疑問：
有些人會(huì)遇到便秘，有些人會(huì)遇到掉頭發(fā)，以后我會(huì)專門列一系列低碳遇到的問題。
除此之外，我的睡眠質(zhì)量也變好了。
以前中午每天吃完午飯肯定會(huì)犯困，我知道是因?yàn)樘妓蘸?，讓血糖迅速飆升，所以犯困，自我低碳后，中午也不犯困了，思維反而更清晰了。
聽我啰嗦半天，你一定已經(jīng)迫不及待想知道，我到底用了什么辦法，具體怎么做的？
下面進(jìn)入正題。
5個(gè)實(shí)用有效的輕斷食技巧加速脂肪燃燒
#1堅(jiān)持吃那些不會(huì)刺激血糖和胰島素的食物
#2生酮低碳水飲食+間歇性斷食
#3延長禁食時(shí)間
#4正確運(yùn)動(dòng)
#5偶爾吃高熱量飲食
具體情況具體分析,請繼續(xù)往下讀
1、吃那些不會(huì)刺激血糖和胰島素的食物

很多輕斷食新手最常犯的錯(cuò)誤之一是,吃得不對，在經(jīng)過十幾個(gè)小時(shí)禁食之后,你終于可以吃東西了,不管是否健康,任何飲食能都拿來填肚子。錯(cuò)!我們斷食的目的是降低血糖和胰島素水平。在“,胰島素抵抗”一文中,解釋了胰島素的作用除了降糖以外,還能抑制脂肪分解,當(dāng)發(fā)生胰島素抵抗時(shí),你的身體會(huì)停止燃燒脂肪。
輕斷食的作用之一是提高胰島素的敏感性。斷食后的第一餐很重要,如果你仍然吃那些深加工、高糖和垃圾食品,會(huì)再次迅速升高血糖和胰島素水平。這些食物不僅熱量高,而且沒有什么營養(yǎng),進(jìn)入身體后會(huì)被轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來,而不是被燃燒掉。
正確做法是：
堅(jiān)持吃哪些升糖指數(shù)低的飲食，他們大多不會(huì)引起血糖和胰島素大幅波動(dòng)，后面我會(huì)專門列一期文章。
2、生酮/低碳水飲食+間歇性斷食
在三大營養(yǎng)物質(zhì)對血糖的影響方面,碳水化合物的影響是最大的。其次是蛋白質(zhì),影響最小的是脂肪。碳水化合物在進(jìn)入人體后,會(huì)首先轉(zhuǎn)化為葡萄糖。沒有被消耗掉的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在肝臟和細(xì)胞中。
碳水含量高的飲食不僅容易引起血糖和胰島素水平大幅度波動(dòng),由于它們很容易被消化,所以還會(huì)增加你的饑餓感和食欲。
正確做法是：
以生酮或低碳水飲食為主。
低碳水飲食中脂肪和蛋白質(zhì)的比例更高,會(huì)增加你的飽腹感,使斷食更輕松。
盡管這種方法會(huì)非常有效地燃燒脂肪,但下面的技巧會(huì)更快速地減脂。
不知道該吃什么?請參考低碳水飲食食材清單
3、延長禁食的時(shí)間
剛開始嘗試輕斷食可能不太容易,慢慢來,讓身體逐漸適應(yīng) 。例如,第一周時(shí),你可以每天將早飯適當(dāng)?shù)匮雍髢蓚€(gè)小時(shí);第二周開始,每天再把早飯推后兩小時(shí),甚至直接等到中午再吃飯 。以此類推,你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)長斷食周期,體內(nèi)脂肪燃燒的速度也會(huì)越來越快。

而一旦身體適應(yīng)了間歇性斷食,即使十幾個(gè)小時(shí)不吃東西,你也不再會(huì)感覺特別餓了。這個(gè)時(shí)候,你就可以再次挑戰(zhàn)自己,把斷食的時(shí)間繼續(xù)延長,18小時(shí)、20小時(shí),甚至24小時(shí)不吃飯。這個(gè)過程一定要根據(jù)自己身體的感受,如果實(shí)在堅(jiān)持不了,或出現(xiàn)低血糖的癥狀,就需要進(jìn)食。禁食的時(shí)間越長,胰島素就會(huì)一直處在最低,身體也就會(huì)最大限度地燃燒脂肪。
但不建議斷食超過72小時(shí)，因?yàn)殚L時(shí)間斷食會(huì)降低代謝水平。
4、斷食期間進(jìn)行正確的鍛煉
很多人會(huì)覺得餓著肚子運(yùn)動(dòng)不好,會(huì)引起低血糖,頭暈,身體會(huì)沒有力氣。真的是這樣嗎?其實(shí)這都是自己嚇唬自己。我們先來看看身體是怎樣代謝脂肪的。你吃進(jìn)去的食物,會(huì)轉(zhuǎn)換成糖,一部分被身體作為能量燃燒掉了,另一部分沒有來得及消耗掉的，糖會(huì)被儲(chǔ)存在肝臟中以備不時(shí)之需。
在斷食期間,你的身體會(huì)啟動(dòng)生存保護(hù)模式,開始利用肝臟中的糖原來供能。這部分糖原用完了,就會(huì)開始燃燒身體中儲(chǔ)存的脂肪。而在斷食期間鍛煉,會(huì)使肌肉適應(yīng)脂肪供能,有利于提高新陳代謝率。
解決了這個(gè)問題,下一個(gè)問題是,什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)對燃脂更有效?
答案是：
力量訓(xùn)練+有氧
開合跳

幾分鐘的短暫劇烈運(yùn)動(dòng)（如力量訓(xùn)練和HIIT）對于燃燒體脂，增加肌肉強(qiáng)度比單一慢跑等長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更有效。
5、偶爾高熱量飲食

長期節(jié)食因?yàn)樯眢w熱量攝取不足,會(huì)降低新陳代謝率,使減肥更加困難。
盡管間歇性斷食不要求嚴(yán)格控制飲食的熱量,但因?yàn)槊刻煜拗七M(jìn)餐的次數(shù),相對來說攝入的卡路里也會(huì)更少一些。
長期低卡路里也會(huì)影響新陳代謝水平。
所以,在進(jìn)行輕斷食減肥的過程中,每個(gè)月可以有幾天適當(dāng)?shù)卦黾涌防飻z入量。同時(shí),還要盡可能地保證進(jìn)食期間每頓飯的營養(yǎng)均衡,多吃營養(yǎng)密集的飲食。
輕斷食能夠促進(jìn)新陳代謝,改善胰島素敏感性,所以可以最大限度地燃燒身體中儲(chǔ)存的脂肪。同時(shí)它還有很多其它的好處,例如改善睡眠,對抗慢性炎癥,降低各種炎癥性疾病的風(fēng)險(xiǎn),延緩衰老等等。
今天介紹的這5個(gè)輕斷食技巧,能夠非常有效地加速燃脂。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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