【跨一字得練多久】1、根據(jù)記錄，普通人大概需要三到六個月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個人的柔韌基?。?有些甚至9天就可以完全劈叉 。多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性 ， 還要多做腹肌和背肌的練習(xí) ， 可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也必須的；
2、仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)一百次，一個月后腳腕上負重，每天五十次分舉腿 ， 以后每個月增加分量，這個方法對跨一字有很大的幫助 。

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