有以下幾類可供參考：
1、蔬菜和水果類 。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素 。
2、谷類 。包括米、面、雜糧 。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素 。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好 。每人每天要吃350到500克 。
3、魚、蝦、肉、蛋類 。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素 。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別 。每天應(yīng)吃150到200克 。
【早餐吃什么最有營養(yǎng)且易消化】4、奶類和豆類 。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等 。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生

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