簡要內(nèi)容:記得早上起床做腰部運動，防止腰部濕寒勞損 ， 多運動，保持良好的姿勢習(xí)慣 。
【雁式運動做脊柱保健】
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培養(yǎng)貴族的正確姿勢，保持一定的體重，保持身體的柔軟性，使用坐著的腰部負擔(dān)工具，使用腰枕，早上起床后2~3分鐘的腰部運動，可以壓迫椎間盤，擠出多馀的水分 ?！衽囵B(yǎng)貴族正確姿勢的貴族的重要特征之一是姿勢總是正確優(yōu)雅 。這種姿勢訓(xùn)練不僅能體現(xiàn)禮儀，還能幫助腰椎 。讓我們從每個姿勢5分鐘開始，逐漸形成良好的姿勢 。座位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上，髖膝屈曲90度 ， 腰椎和靠背之間盡量靠近，不留空隙 。站立訓(xùn)練:腰背靠近墻壁直立，以腰椎和墻壁之間伸不出手為原則，逐漸屈膝蹲下 。步行訓(xùn)練:頭頂?shù)臅荡怪鼻斑M ， 盡量不要掉頭上的書，雙手各舉輕物 ， 腰椎平直前進 ?！癖３趾愣w重的增加在不知不覺中，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們經(jīng)常不經(jīng)意間在腰間發(fā)現(xiàn)自己的輪胎 。這些贅肉是掛在腰上的沙包，增加腰椎的負擔(dān)，使腰椎深埋在脂肪中，不鍛煉就容易變?nèi)?。雁式鍛煉腰肌發(fā)達的腰肌和腹肌可以像夾板一樣 ， 很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態(tài)下的穩(wěn)定性，保護腰椎免受損傷 。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳 。另外，每天都可以做雁式 。俯臥位 ， 用力挺胸抬頭，雙手伸向空中，就像雁在飛一樣 。每次抬起動作持續(xù)5秒，放松肌肉，休息3~5秒 。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個 。
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