體質(zhì)不一樣，散步姿勢有學問

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提起散步，可能很多人會說 ， 不就是走事實并非如此 。散步也有很多學問 。特別是對于慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說 ， 散步更加講究 。
專家表示，慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握平衡 。隨著年齡的增長，各種慢性病也會增加 。在這種情況下 ， 老年人在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力、身體的協(xié)調(diào)能力等方面都會變得遲緩 。一旦失去平衡，摔倒 。
因此，為了保持身體的平衡，體弱的老人在散步時最好拄拐杖，拐杖的高度應與手的位置一致，拐杖的底部和把手應防滑 。
此外，不同類型的老年人 ， 散步的姿勢也有所不同：
體質(zhì)虛弱者散步時，應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內(nèi)的新陳代謝 。一般每天散步1~2次，每次1小時左右 。
肥胖者散步時 ， 可適當延長散步時間、距離，增加運動量 。最好每天散步兩次，每次一個半小時 。散步時適當加快 ， 充分燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，達到減輕體重的目的 。
高血壓患者散步時，盡量讓腳掌落地，胸部挺直，不要過度彎腰駝背，以免壓迫胸部 ， 影響心臟的正常功能 。步伐最好是中速 ， 不要太快 。不那樣的話 ， 血壓容易上升 。最好不要早上散步 ， 選擇晚飯后 。一般來說，早上人體血壓最高，傍晚比較穩(wěn)定 。
冠心病患者散步時，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心絞痛 。散步最好在飯后30分鐘到1小時后，每天2、3次，每次30分鐘 。
糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西 ， 不要餓 。否則 ， 大腦供血不足，血糖值低，嚴重時頭暈摔跤 。餐后散步時 ， 步幅可以適當加大 ， 挺起胸脯 ， 甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜 。
【體質(zhì)不同散步應該注意什么？ 散步姿勢大有學問】由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行 。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度 。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇 。

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