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1、長跑

文章插圖
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適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水阻是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地跑2小時，在水中慢跑特別適合肥胖者。由于水的密度和傳熱性大于空氣，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去除體內(nèi)過多的脂肪。
2、登山
適當(dāng)?shù)娜?在黑暗的電腦室工作的IT族。
IT人整天在不透風(fēng)的電腦房間里，整天被電腦發(fā)出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，周末泡在健身房里的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的無聊和疲勞。
健身效果:登山是優(yōu)秀的有氧運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，提高耐力和腿力，提高心肺功能。
3、購物
適當(dāng)?shù)娜?從早到晚呆在辦公室的女性。
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是很好的有氧運(yùn)動，與健身房無聊的器械訓(xùn)練相比，購物不僅讓女性在不知不覺中鍛煉身體，還讓心情愉快，是雙方美麗的健身方法，順便得到好東西就是額外的驚喜。
健身效果:女性購物少2、3小時，多1天，持續(xù)運(yùn)動增加腳力，消耗體內(nèi)大量熱量，達(dá)到健身效果。
4、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。
神經(jīng)一整天都很緊張，真的很累。想想周末成為牧馬人，在藍(lán)天的白云下自由奔跑，不是比打高爾夫能滿足你想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈只是世界的一個角落，我們渴望擺脫那個小圈子，渴望更廣闊的天地，騎馬的時候，在奔跑的瞬間，我們心中的夢想可能已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉敏捷性和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身肌肉，特別是腿肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)到2700卡路里，與一天高爾夫球的運(yùn)動量相同。
5、打保齡球
合適的人:在某個職位工作了很長時間，但是長時間沒有得到晉升機(jī)會的人。
一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的上升恢復(fù)了自信，幾局對工作和人生充滿了希望。
健身效果:打保齡球時姿勢正確，全身可鍛煉200多塊肌肉。
6、滑冰
適合人:平時活動少，周末也不能鍛煉的人。
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
健身效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里，可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。
7、潛水
適當(dāng)?shù)娜?每天從九點(diǎn)到五點(diǎn)，每個班級工作，沒有變化的人，如政府公務(wù)員、秘密等。
生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你有轉(zhuǎn)世的感覺，原本被心底束縛的癥狀和煩惱也變得那么重要。
健身效果:潛水是全身運(yùn)動，其運(yùn)動效果與游泳不同。不能游泳的人也可以哦。
8、普拉提
適宜人群：缺少運(yùn)動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關(guān)部、營銷部等部門工作的女性。
這項(xiàng)運(yùn)動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運(yùn)動強(qiáng)度也比瑜珈稍高。
【適合辦公人員的健身運(yùn)動這些健身運(yùn)動學(xué)起來吧】健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

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