用俯臥撐架做俯臥撐的方法：
1、超長距離俯臥撐，當肘關節(jié)角度大于135度時，通過肱二頭肌發(fā)力完成俯臥撐 ， 鍛煉胸大肌內(nèi)側和肱二頭?。?
【怎么用俯臥撐架做俯臥撐】2、寬距俯臥撐，手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬，主要鍛煉胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭?。?
3、中距離俯臥撐，手臂撐開的距離大于肩寬一尺，主要鍛煉胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭?。?
4、窄距俯臥撐，手臂撐開的距離小于肩寬，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌內(nèi)側 。

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