1、運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)體力情況選擇適當(dāng)跑步路程，對(duì)身體進(jìn)行基本的熱身后要做拉伸韌帶；
2、在方格一端中間線邁左腳到第一個(gè)格子 ， 做原地抬腿三次后跳到下一個(gè)格子，右腳著地做原地抬腿三次，重復(fù)之前動(dòng)作到方格結(jié)束為一組；
【如何提高步頻】3、動(dòng)作熟悉后慢慢加快動(dòng)作，做快速的抬腿跳躍，一次做十組 ， 熟悉節(jié)奏后秒表計(jì)算最短時(shí)間，盡量做到每次用最短時(shí)間完成，堅(jiān)持兩天一次 。

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