文章插圖
一、為胖子量身定制的一周減肥食譜
一
材料：糯米100克、小紅豆100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克
1、糯米洗凈，浸泡一個晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時 。
2、小紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓干，要用調(diào)羹不停的攪動，熟時再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可 。
　二
材料：花生：40克，黃豆：40克，薏仁：40克，紅豆：40克，紅棗：6--8個，蓮子：15克，桂圓肉：30克，糖：1/2杯，水：10杯
1、花生、黃豆、薏仁、紅豆洗凈后泡水4*6小時 。
2、放入鍋中加水10杯、將豆子煮至軟熟 。
3、糯米洗凈加入紅棗煮約25分鐘，將煮熟之豆子及桂圓一起加入熬煮約20分鐘，入糖煮開可熄火 。
三
材料：小米、玉米、黃豆、綠豆、紅豆各2湯匙；配料：碎豬肉約100克，蓮子、栗子數(shù)粒，鹽少許 。
先把各種豆類在冷水里浸30分鐘，濾干；蓮子去心，栗子去皮；水燒滾，先將豆類放入煮約15分鐘，再放入其他材料，水再滾后用慢火煮約45分鐘即成 。
四
原料：雜糧半碗、什錦豆1/3碗、紅棗1把、桂圓1把、紅糖適量 。
1.雜糧和豆子洗干凈，清水泡半天 。
2.大火煮開，小火慢熬，約2小時 。
3.紅棗洗凈，桂圓剝殼，放到粥中，繼續(xù)熬到紅棗酥爛 。
4.加入紅糖，攪勻，略煮到粥更加粘稠 。
5.趁熱喝嘍 。
二、哪些食物具有減肥效果
1.大眾美食：海帶
減肥效果：

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