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一、吃得越香越容易發(fā)胖
食物之所以香，是因為能滿足味覺需要，油、鹽、糖和蛋白質(zhì)起了很大的作用。水煮白菜沒味兒，若用油炒一下，再加點兒鹽就好吃多了，當然若再加點兒肉片或雞蛋，放點兒糖做調(diào)料，就更美味了。而油、鹽、糖和蛋白質(zhì)都是要控制總量的。
有些糖友喜歡吃干果類，越吃越香，很難控制量，導(dǎo)致油脂攝入過多，血糖居高不下。吃干果也有竅門，將干果變成小包裝，比如把20個瓜子， 15個花生， 2個核桃分別包好，作為一份兒，每次就拿出一份作為加餐，多了不拿，這樣也就不會吃過量了。
食物應(yīng)多樣化，但不過量。做菜時盡量組合多種食材，但每種量都不多，比如炒合菜可以由韭菜、豆腐干、雞蛋、白菜、菠菜、瘦肉、胡蘿卜、彩椒、木耳、金針菇等多種食材構(gòu)成，包涵了多種營養(yǎng)成分，一次烹調(diào) ，只需放少量油和鹽。另外盡量選用蒸煮燉拌，避免煎炒烹炸的烹飪方法，減少用油的量。比如吃魚盡量吃清蒸、清燉，不要過油炸，炒菜最后放鹽可以減少鹽的需要量，還不影響口感。這樣既可以吃得豐富多彩，保證營養(yǎng)需要，又不容易超量。
二、紅豆薏米快速減肥法祛濕消腫
一直減肥卻瘦不下來，可能是你體內(nèi)的濕氣太重了，導(dǎo)致整個人看起來很臃腫。怎樣祛濕最有效呢?這里介紹一套紅豆薏米快速減肥法，具有祛濕消腫的功效。
紅豆薏米的減肥原理：
紅豆薏米的作用在于可以祛濕，紅豆和薏米都是祛濕的佳品，兩者搭配相得益彰，效果更佳，紅豆薏米能消腫并且能排毒，紅豆薏米里面含有豐富的纖維素，所以能有效減肥。
紅豆、薏米都是排毒圣品，赤小豆味甘、酸，性平、無毒。含淀粉、脂肪油、蛋白質(zhì)、維生素(A、B、C)、植物皂素和鋁。銅等礦物質(zhì) 。有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕。
薏米和紅豆的“消腫”作用。不要以為腫就是水腫 ?，F(xiàn)* ，十個里面起碼有五六個身體發(fā)福，這也是腫，叫做體態(tài)臃腫。
在中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用紅豆，而實踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對于中老年肥胖者，效果尤其好。
　紅豆薏米的花樣做法：
紅豆薏米粥：
熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋里一直熬，大概熬一個多小時還不爛，很浪費火或者電，而且搞不好還會把水燒干，造成糊底。我們可以在鍋里加進去足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和紅豆在鍋里悶半個小時，再開火，燒開后再悶半個小時，紅豆粥就煮成了。
紅豆薏米湯：
原料：紅豆適量，薏米是紅豆用量的2到3倍，蜂蜜或紅糖少許
　做法：
1 。紅豆洗凈，溫水泡3-4小時。
2 。薏米洗凈與紅豆一起下鍋，大火煮開，然后轉(zhuǎn)至小火慢燉40分鐘左右。
3 。到薏米和紅豆軟爛，加入適量蜂蜜，即可起鍋。
功效：薏米紅豆湯非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃。薏米紅豆湯具有良好的減肥功效，不僅能快速減肥，更可以調(diào)理身體。
飲用時段：至少吃兩個星期，每日餐后必喝。
紅豆薏米豆?jié){:
原料：黃豆、紅豆、薏米、適量蜂蜜
做法：
1 。將黃豆、紅豆浸泡6-16小時后。
2 。黃豆、紅豆、薏米三者混合放入豆?jié){機中。
3 。加入適量水打成豆?jié){ ，可按個人口味加入適量蜂蜜。
功效：紅豆和薏米都具有利水去腫的功效，對長期坐在辦公室的MM來說，多喝紅豆薏米豆?jié){可以緩解下身腫脹肥胖的問題，促進身體的血液循環(huán) 。
不過紅豆薏米偏寒涼，體質(zhì)偏寒或者處于經(jīng)期中的女性謹慎食用。
三、怎樣節(jié)食減肥不反彈
怎樣節(jié)食減肥不反彈，這大概是很多人想要得到的減肥妙方。調(diào)整飲食，其實是減肥過程中很重要的一環(huán) ，接下來小編就教你怎樣節(jié)食減肥不反彈。
1、合理膳食
如何減肥不反彈其實減肥從生活起居方面的小習(xí)慣著手的，減肥的效果很好，也很健康，又不需要太費力。不用節(jié)食，不用運動，很簡單方便!不過最重要的還是健康!這才是我最看重的!合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2、降低期望值
把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。
3、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
以上就是小編介紹的怎樣節(jié)食減肥不反彈的方法，大家在減肥的過程中要時刻注意自己的身體狀況，即使調(diào)理，均衡飲食哦。
四、餐前小習(xí)慣養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)
(1)蔬果汁
餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。
(2)豆?jié){
大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎(chǔ)代謝。
(3)葡萄柚
葡萄柚所含的營養(yǎng)可影響糖分及脂質(zhì)代謝并抑制餐後血糖上升。
(4)橄欖油
餐前飲用少量可獲得滿足感，橄欖油內(nèi)稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內(nèi) 。
朝不易胖體質(zhì)邁進「運動篇」
餐前稍微運動(伸展或快走)都可預(yù)防飲食過量，最推薦的運動為以一條毛巾來進行的「干布摩擦伸展操」。
餐前進行干布摩擦伸展可增加基礎(chǔ)代謝并使食慾正常(不會暴飲暴食)及防止飲食過量等效果，請大家務(wù)必嘗試看看。
(1)腹部
順時鐘摩擦五次，可使內(nèi)臟暖和并增加全身基礎(chǔ)代謝。
　(2)背部
左右兩手拿著後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝，也有運動的效果在。
(3)大腿
從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行乾布摩擦可生熱使全身體溫及基礎(chǔ)代謝增加。
【飲食減肥小妙招吃出健康好身材】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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飲食減肥小妙招 吃出健康好身材

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