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文章插圖
一、腰部按摩的手法
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì) 。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān) 。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴醫(yī)學(xué)教│育網(wǎng)搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴
【腰部按摩手法和技巧腰部按摩有什么功效】委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘 ?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求” 。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見成效。
二、腰部扳法按摩手法
扳肩推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時(shí)用力扳推。
扳腿推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí)，雙手同時(shí)扳推。
腰部斜扳法
患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲。在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng) 。
腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突。另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項(xiàng)部。將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn) 。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，一手用力扳動(dòng)腰部，一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。
腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處。一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時(shí)用力扳伸按壓。腰部扳法具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的作用。常用于治療腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位或關(guān)節(jié)功能障礙等病癥。
三、中醫(yī)腰部按摩手法
1)摩腎益精中醫(yī)認(rèn)為“腰者，腎之府也” 。
按摩腰部可起到補(bǔ)腎益精的作用。西醫(yī)認(rèn)為位于腎上方的腎上腺是重要的內(nèi)分泌腺。摩腎益精的方法是：坐位，先對(duì)掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)(即腰肋角處) 。上下摩擦，動(dòng)作要快速有力，以達(dá)到祛風(fēng)散寒和通經(jīng)活絡(luò)的作用。
2)痛點(diǎn)按揉握拳在腰部尋找壓痛點(diǎn) 。
用第一指間關(guān)節(jié)或第二掌指關(guān)節(jié)進(jìn)行從輕到重的按摩，時(shí)間一般為1～2分鐘。如有數(shù)點(diǎn)壓痛則分別按揉。要注意隨時(shí)調(diào)整體位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關(guān)節(jié)自上而下。
由輕漸重沿骶棘肌外側(cè)推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。
4)叩腰雙手握拳，用拳的橈側(cè)面依次叩擊腰部1～2分鐘。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。
5)腰部扭動(dòng)下腰部在站立位做小幅度的扭動(dòng) 。
可左右搖擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，需2～5分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過(guò)小幅度的活動(dòng)使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。
一是增加了肌肉和韌帶的彈性。
二是使腰部的各個(gè)關(guān)節(jié)靈活。
三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預(yù)防腰痛。
6)仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上。
兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)擺動(dòng)各5次。有整復(fù)腰骶部小關(guān)節(jié)半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。
7)拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈。
雙手握住小腿或足部，使腿后側(cè)軟組織有拔伸牽引感。
四、塑造腰部曲線按摩手法
一、消除小腹排毒按摩法
手法1
在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩
1.先取適量的身體乳于手心。用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無(wú)名指的指腹。以肚臍為中心，以順時(shí)針方向畫圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會(huì)覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。
手法2
雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排，出雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次!
手法3
按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng)，雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前) 。用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部!以相同的韻律按摩20次。能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。
手法4
按摩腰部，雕塑腰際S曲線，雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力) 。然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺。重復(fù)10次。別小看這4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰按摩動(dòng)作，真的非常有效。反應(yīng)快的人按完馬上就會(huì)有想要上廁所的感覺，即效性非常高。
腸胃比較頑強(qiáng)的人。堅(jiān)持幾天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡體溫升高的時(shí)候進(jìn)行瘦腰按摩法，能夠達(dá)到事半功倍的效果。而久座辦公室的人，也可以在座位上進(jìn)行這套瘦腰按摩動(dòng)作。能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官!

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腰部按摩手法和技巧 腰部按摩有什么功效

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