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3000個(gè)外加控制飲食一個(gè)月可以瘦多少控制晚餐一個(gè)月能減多少斤

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最近辭職在家，閑來無事，實(shí)在是無聊的很，找點(diǎn)事情來干吧，干點(diǎn)什么好呢？約起姐妹們逛街走起～
女生一起逛街一般都是吃吃吃，買買買…… ，街上服裝店真的很多，誘惑力太大了，必須進(jìn)去試吶～
這一試不要緊，如今L碼的衣服已經(jīng)配不上現(xiàn)在的身材了!現(xiàn)在XL碼還得收腹才可以勉強(qiáng)穿，還必須是寬松版的，遮肚子的款，想當(dāng)年我也是穿M碼的人吶！
逛完街，整個(gè)人都不好了，回家立馬自己測(cè)量：身高163.體重128斤，真的太胖了，兩年前108斤，兩年長(zhǎng)了 20斤，是不是太恐怖！
測(cè)量完體重和身高，再拍一個(gè)此刻穿運(yùn)動(dòng)服的視頻，視頻就不上傳了，三環(huán)身材，嚇人吶！就這……立志減肥！
現(xiàn)在每天有時(shí)間，跑步嗎？要看天氣的好壞，還要早起，這有難度，那就跳繩吧，場(chǎng)地小，一根繩子就可以了，畢竟簡(jiǎn)單，我這種單細(xì)胞的人就喜歡簡(jiǎn)單的方式。
9月1日～10日開始每天跳1000個(gè) ，跳完之后拉伸；10天后跳2000個(gè) ，跳完之后一定拉伸；20號(hào)到月底每天跳3000個(gè) ，跳完之后拉伸(姨媽期不可以跳的！平時(shí)跳的時(shí)候盡量少休息，如果要休息每次不得超過3-10秒)
我每次跳繩是先慢跳200個(gè)后，再快速跳！快速跳可以提高心率，脂肪燃燒更快！每次運(yùn)動(dòng)完后體重會(huì)下降1至1.8斤，每天喝水量不得低于2000ml ，飲食一定要控制糖分，盡量少油少鹽少量，吃6-7分飽就可以了，早上吃好吃少，中午吃肉吃主食，晚上可以吃飯，但是要少吃，多吃素菜。晚飯要在19：00前吃完。吃太晚了容易增肥！
零食我們都愛吃，但是減肥就得戒，實(shí)在要吃也要吃熱量低的，比如這個(gè)季節(jié)柚子比較多，可以多吃點(diǎn) ，熱量低。水果最好是16～17點(diǎn)吃。其他時(shí)間不吃零食和水果。剛開始的時(shí)候這么吃容易餓，但是哪有減肥不挨餓的？熬過前7天，以后的日子就會(huì)越來越習(xí)慣，習(xí)慣少吃，也不餓。每天帶著一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感入睡，第二天全身輕松！另外不要熬夜，熬夜的話，代謝沒有早睡那么好！
這一個(gè)月跳繩＋飲食控制一個(gè)瘦了七斤，體重瘦的不算快，但是體型變化特別大，臉部沒有以前那么圓了，有菱角了、手臂、肚子、腿、都瘦了，最明顯的是肚子和臉！(氣色會(huì)更加紅潤(rùn) ，毛孔大的都會(huì)變小[呲牙])
其實(shí) ，說到底減肥就是改變生活方式，把曾經(jīng)不健康的生活方式，糾正過來，習(xí)慣了，并且喜歡上，堅(jiān)持下去，想不瘦不健康都難。
【3000個(gè)外加控制飲食一個(gè)月可以瘦多少控制晚餐一個(gè)月能減多少斤】

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3000個(gè)外加控制飲食一個(gè)月可以瘦多少 控制晚餐一個(gè)月能減多少斤

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