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在門診經(jīng)常會(huì)碰到這類父母，抱怨家中的孩子天天大魚大肉，天天牛奶、鈣片沒少吃，孩子一樣沒長(zhǎng)高 。在他們意識(shí)中補(bǔ)鈣喝牛奶是孩子長(zhǎng)高的殺手锏 。但是父母口中的“多吃飯能長(zhǎng)高！多喝牛奶就能長(zhǎng)大個(gè)！真的是這樣嗎？長(zhǎng)高真的是父母乃至我們自己最強(qiáng)烈訴求，今天我們就來聊一下長(zhǎng)高的話題 。
人們常說父母高，孩子一定不會(huì)矮 。父母矮，孩子一定不會(huì)高，那么真的是這樣嗎？這顯然是不科學(xué)的觀點(diǎn) ?，F(xiàn)實(shí)中，我們常常碰到爸爸1米八媽媽米七的大高個(gè)養(yǎng)出的兒子就只有1米65不到，但是雙方父母不夠1米6的人養(yǎng)出1米65的女兒，這是為什么呢 。
孩子的身高一般來說7分靠遺傳，3分靠自己 。孩子的身高70%由遺傳所決定，大約30%由后天的因素所決定 。別小看后天的30% 。哪怕是雙方大高個(gè)的父母如果不注意后天的30%，依然養(yǎng)不好一個(gè)孩子 。因?yàn)樯眢w骨骼的生長(zhǎng)需要各個(gè)因素的支持才能發(fā)揮到最好 。
那么該怎么做才能把這百分之30的影響發(fā)揮極致？影響這30%的因素主要有以下幾個(gè)因素：睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、飲食習(xí)慣等等 。
要想孩子竄個(gè)，優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠質(zhì)量是最為關(guān)鍵 。因?yàn)槌渥愕乃?，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌 。那么生長(zhǎng)激素是什么？生長(zhǎng)激素（Human Growth Hormone，hGH）是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，由191個(gè)氨基酸組成，能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長(zhǎng)．促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，影響脂肪和礦物質(zhì)代謝，在人體生長(zhǎng)發(fā)育中起著關(guān)鍵性作用 。孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的 。如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌 。生長(zhǎng)激素的分泌量在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，一般分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時(shí)間基本一致 。而且生長(zhǎng)激素夜間分泌有兩個(gè)高峰，分別是21:00-1:00和凌晨5:00-7:00，所以早睡并保證充足的睡眠可以讓生長(zhǎng)激素分泌更多，更有利于長(zhǎng)高 。如果孩子的睡眠時(shí)間改變，或者長(zhǎng)期處于淺睡眠，生長(zhǎng)激素的高峰也會(huì)隨著改變，也就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌 。而且睡眠時(shí)肌肉得到放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展，也保證一天有充足精力干活 。如果睡眠時(shí)間短，是會(huì)增加兒童肥胖的可能性 。肥胖可以導(dǎo)致機(jī)體血漿生長(zhǎng)激素減少，睡眠是生長(zhǎng)激素分泌高峰消失，低血糖或者精氨酸刺激下，生長(zhǎng)激素分泌反應(yīng)遲鈍，從而影響身高的生長(zhǎng) 。
當(dāng)然還有別的因素影響生長(zhǎng)激素釋放，如生長(zhǎng)激素缺乏的原因可有原發(fā)性和繼發(fā)性，具體如下：
1、遺傳原因：多數(shù)為染色體遺傳導(dǎo)致 。故該生長(zhǎng)激素缺乏癥多見于小兒，如發(fā)現(xiàn)小兒有不生長(zhǎng)、不發(fā)育的情況，雙方父母家族中均為身材矮小，查染色體有異常時(shí)應(yīng)考慮遺傳性疾?。?br /> 2、特發(fā)性生長(zhǎng)激素缺乏癥：發(fā)病原因尚未完全明確，常見于患兒曾有過難產(chǎn)、早產(chǎn)、過期產(chǎn)、嚴(yán)重窒息、發(fā)干或抽搐等情況；
3、繼發(fā)性生長(zhǎng)激素缺乏癥：患有垂體瘤、顱咽管瘤、神經(jīng)纖維瘤，壓迫到下丘腦和垂體；或暗區(qū)有放射性治療史，有顱內(nèi)感染或者肉芽腫性病變，都可引起生長(zhǎng)激素的缺乏；
4、生長(zhǎng)激素不敏感綜合征：生長(zhǎng)激素分泌足夠，但是靶器官對(duì)生長(zhǎng)激素不敏感而引起矮小癥，是一種遺傳性疾病 。
既然睡眠對(duì)孩子的身高影響那么大，那么孩子每天應(yīng)該睡多久才合適？
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，個(gè)體差異影響也很大，一般而言，晝夜所需睡眠時(shí)間： ?！?br />
睡眠時(shí)間小時(shí)（）
新生兒
【多補(bǔ)鈣真的就能長(zhǎng)高嗎 補(bǔ)鈣真的能長(zhǎng)高嗎?】14-20
2-3個(gè)月齡
14-18
5-9個(gè)月齡
13-16
1-3歲
12-14
4-6歲
11-12
7-10歲
10
10-14歲
9
青春期
9-10
成人
7-8
優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境應(yīng)盡量保持安靜、光線較暗，室溫不宜過高，最好睡前1-2小時(shí)不要?jiǎng)×一顒?dòng)或玩得太興奮、不要吃得太飽 。白天睡眠不宜過多，可適當(dāng)進(jìn)行午睡，但時(shí)間不要超過一小時(shí)，最好控制在40分鐘內(nèi)為宜 。
大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的重要性，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)鈣磷代謝循環(huán)，刺激機(jī)體鈣和磷的吸收，加速鈣、磷等骨礦物質(zhì)的吸收，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng) 。有研究表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子要比不愛運(yùn)動(dòng)的孩子高出至少2~3厘米 。那么總有人認(rèn)為只有拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)是最有效的，所以很多家長(zhǎng)會(huì)讓孩子做引體向上或者吊單杠的運(yùn)動(dòng) 。
但是科學(xué)告訴我們，拉伸運(yùn)動(dòng)只能短暫地增加身體大關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腔間隙，休息后即可恢復(fù)，對(duì)孩子的最終身高成長(zhǎng)影響不大 。我們一般推薦家長(zhǎng)給孩子選擇活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、跑步、打籃球、踢毽子、踢足球等等活動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，可以在運(yùn)動(dòng)的快樂中成長(zhǎng)，還能讓腦袋更清醒 。
特別是跳繩，不僅可以預(yù)防肥胖，塑造完美身材，還能長(zhǎng)高，一般來說建議在青春期發(fā)育前運(yùn)動(dòng)為宜，人體身高發(fā)育大部分都在這段時(shí)間完成，這個(gè)時(shí)候跳繩運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響 。在生長(zhǎng)發(fā)育期,骺軟骨會(huì)不斷生長(zhǎng) 。而在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中,會(huì)由于血液循環(huán)加速,使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織血液供應(yīng)得到改善,促進(jìn)了骨塑建過程加快 。在運(yùn)動(dòng)過程中骨密度也會(huì)增加，孩子的體型會(huì)更加挺拔 。但是骨骺已閉合的成年人一般是不會(huì)長(zhǎng)高的，所以跳繩對(duì)于骨骺線閉合的你沒用，但是可以讓你的體型更完美 。
營(yíng)養(yǎng)均衡很重要
很多父母認(rèn)為頓頓大魚大肉喝骨頭湯，鈣片一頓不落下，孩子應(yīng)該可以長(zhǎng)高，但是真的是這樣嗎 。老一輩的人平均身高不高，大部分是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上導(dǎo)致的，但是這個(gè)時(shí)代，營(yíng)養(yǎng)不良很少見，大部分是營(yíng)養(yǎng)過剩 。真的頓頓需要補(bǔ)鈣嗎？研究表明，6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒基本上是以奶為主，他們基本上不需要補(bǔ)鈣，需要補(bǔ)充的是維生素D，6個(gè)月后的嬰兒至2歲半前兒童如果每日奶量在600ml是不需要額外補(bǔ)充鈣劑 。
過度喂養(yǎng)不僅可能導(dǎo)致兒童肥胖，還可能促使性腺提前發(fā)育，也會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的釋放影響骨骼生長(zhǎng)；而過度“補(bǔ)鈣”也會(huì)使骨骺提前閉合，這兩種情況都會(huì)縮短長(zhǎng)個(gè)的時(shí)間，直接影響最終身高 。
老人常說多喝骨頭湯更有助于長(zhǎng)個(gè)，但是骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯，都不能增加骨頭湯的含鈣量 。所以喝多少都不補(bǔ)鈣！反而喝多了會(huì)胖，因?yàn)闇餄M滿的都是脂肪 。只長(zhǎng)肥肉，并不能長(zhǎng)個(gè) 。當(dāng)然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還是需要每天補(bǔ)充，不同年齡段對(duì)于牛奶的需求是不一樣的 。
一歲以內(nèi)的孩子，每天奶量800ml到900ml左右，不限于母乳或者是配方奶喂養(yǎng) 。那么對(duì)于一歲以上，需要的奶量可能在350ml到500ml之間，這樣可以保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入 。到了兩歲以上為了促進(jìn)長(zhǎng)高，孩子的奶量可以增加到每天500ml到600ml，這樣就可以給孩子的身體補(bǔ)充足夠的鈣 ?；旧夏塘窟_(dá)到600ml以上，每日進(jìn)行戶外活動(dòng)的孩子是不會(huì)缺鈣的 。
很多父母發(fā)現(xiàn)孩子比同齡兒童矮小的時(shí)候總以為，再養(yǎng)養(yǎng)，孩子總能長(zhǎng)高，但是這種想法往往會(huì)讓孩子錯(cuò)過最佳的骨骼生長(zhǎng)機(jī)會(huì) 。首先我們先了解一下孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn) 。寶寶的生長(zhǎng)曲線特點(diǎn)就是先快后慢，年齡越小，增長(zhǎng)越快，嬰兒期和青春期可出現(xiàn)兩個(gè)生長(zhǎng)高峰 。出生時(shí)身長(zhǎng)平均為50cm，生后第一年身長(zhǎng)增長(zhǎng)最快約為25cm，前三個(gè)月身長(zhǎng)增長(zhǎng)約11-12cm，約等于后九個(gè)月的增長(zhǎng)值 。一歲時(shí)身長(zhǎng)約75cm，第二年身長(zhǎng)增長(zhǎng)速度減慢，約10cm左右，即兩歲時(shí)，身長(zhǎng)約85cm 。兩歲以后身高每年增長(zhǎng)約5-7cm，兩歲以后每年身高增長(zhǎng)低于5cm，即為生長(zhǎng)速度下降 。身高、體重是衡量小兒生長(zhǎng)發(fā)育是否正常的一項(xiàng)重要指標(biāo) ?，F(xiàn)將小兒正常身高、體重標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式方法介紹如下：
嬰幼兒體重標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量公式：
1-6個(gè)月時(shí)體重（公斤）=出生體重+月齡×0.7（公斤）
7-12月體重（公斤）=出生體重（或3公斤）+月齡×0.5（公斤）
2-10歲體重（公斤）=年齡×2+8
嬰幼兒身高標(biāo)準(zhǔn)的增長(zhǎng)規(guī)律：
足月兒身長(zhǎng)平均為50厘米，一歲時(shí)大約是75厘米；以后每年大約平均增長(zhǎng)5到7厘米，2歲時(shí)為86到87㎝，因此2—12歲以后小兒身長(zhǎng)（厘米）=年齡×7+75（厘米）
在小兒生長(zhǎng)發(fā)育過程中，每年生長(zhǎng)速率是否達(dá)標(biāo)，有其科學(xué)的判定標(biāo)準(zhǔn) 。建議家長(zhǎng)在幼兒期，可以每?jī)蓚€(gè)月給孩子量一次身高 。對(duì)于0~3歲嬰幼兒，增長(zhǎng)速度小于7厘米/年；3歲~青春期，增長(zhǎng)速度小于5厘米/年；青春期，增長(zhǎng)速度小于6厘米/年，就需要及時(shí)看醫(yī)生了 。要排除什么原因?qū)е碌拈L(zhǎng)不高 。
那么這是什么原因?qū)е碌哪?。矮小癥是指在相似環(huán)境下，兒童的身高低于同性別、同年齡、同種族兒童平均身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，每年生長(zhǎng)速度低于5厘米者，或者低于正常兒童生長(zhǎng)曲線的第3百分位 。簡(jiǎn)單地說，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己的孩子是班級(jí)里同性別孩子中個(gè)子最矮的，或年生長(zhǎng)高度少于5厘米時(shí)，應(yīng)考慮孩子可能存在生長(zhǎng)障礙 。
矮小癥臨床表現(xiàn)：典型者矮小，皮下脂肪相對(duì)較多，圓臉，幼稚面容，小下頜，肢體勻稱，高音調(diào)聲音 。學(xué)齡期身高年增長(zhǎng)率不足5cm，嚴(yán)重者僅2-3cm，身高偏離在正常均數(shù)-2SD，患兒智力正常，出牙、換牙及骨齡落后，青春發(fā)育大多延緩（與骨齡成熟度有關(guān)） 。造成矮小癥有以下幾個(gè)原因：生長(zhǎng)激素缺乏或分泌不足，如果不進(jìn)行生長(zhǎng)激素替代治療，最終身高只能達(dá)到130厘米左右；2.特發(fā)性中樞性早熟；3.宮內(nèi)生長(zhǎng)受限兒有1/3成年后身材矮?。?.甲狀腺功能低下；5.家族性矮身材；6.其他疾病，如Tumer綜合征、某些代謝性疾?。ㄈ缦忍煨攒浌前l(fā)育不全、腎小管酸中毒等）和某些慢性疾病及營(yíng)養(yǎng)不良等 。
診斷的標(biāo)準(zhǔn)為：①身高低于正常參考值減 2SD(或低于第3百分位數(shù))者；②骨齡低于實(shí)際年齡2歲以上者；③身高增長(zhǎng)率在第25百分位數(shù)(按骨齡計(jì))以下者，即：<2歲兒童為<7 cm／年；4．5歲至青春期兒童<5 cm／年，青春期兒童<6 cm／年；④臨床有內(nèi)分泌紊亂癥狀或畸形綜合征表現(xiàn)者；⑤其他原因需進(jìn)行垂體功能檢查者 。由于大部分小于胎齡兒在生后2～3年內(nèi)都會(huì)呈現(xiàn)追趕生長(zhǎng)，身高可以達(dá)到與其靶身高相稱的生長(zhǎng)曲線范疇，故對(duì)小于胎齡兒都應(yīng)定期隨訪觀察，一般在3周歲時(shí)，如其生長(zhǎng)仍然滯后，應(yīng)考慮生長(zhǎng)激素治療 。
判定兒童矮小有一條黃金分界線，那就是4歲 。4歲左右，人體內(nèi)生長(zhǎng)激素及甲狀腺素的分泌已基本形成，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸養(yǎng)成規(guī)律 。一般從身材上，可以初步評(píng)估是否可能存在生長(zhǎng)缺陷，而上述激素情況對(duì)今后的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)起著重要的作用 。如果你的孩子已達(dá)到矮小癥的標(biāo)準(zhǔn)，建議及時(shí)就醫(yī) 。
當(dāng)孩子出現(xiàn)突然身高長(zhǎng)得很快，有可能是性早熟，或者變聲、遺精和月經(jīng)初潮都要警惕，這分別是男孩和女孩進(jìn)入青春期發(fā)育最后階段的特征 。這個(gè)階段孩子的骨骼生長(zhǎng)區(qū)（骨骺）已經(jīng)接近閉合，身高增長(zhǎng)開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，生長(zhǎng)的空間基本很有限了！所以！及時(shí)就醫(yī)很重要！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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