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最近，有粉絲后臺留言詢問“上海網(wǎng)絡(luò)辟謠”平臺：睡覺時(shí)旁邊放檸檬，是否有助于睡眠？尤其對兒童來說，是不是有利于長高？
解放日報(bào)·上觀新聞采訪人員上網(wǎng)搜索，發(fā)現(xiàn)有很多“睡覺時(shí)放檸檬好處多”的帖子，好處之一就是“能長高” 。它們說的是真的嗎？
很遺憾，答案是否定的。
首先，放檸檬并不利好睡眠。
簡單來說，認(rèn)為放檸檬有助于睡眠的理由是檸檬會散發(fā)出香味，有助于舒緩精神、平復(fù)心情。
不過，采訪人員咨詢了專業(yè)的精油生產(chǎn)企業(yè)卻被告知，檸檬精油（即檸檬皮提取物制成的精油）雖可用于芳香療法，但它的作用是提神醒腦、振奮精神。
換句話說，檸檬精油更適合在昏昏欲睡時(shí)用來提神用，如果睡覺的時(shí)候使用，恐怕適得其反 。
其次，放檸檬與促進(jìn)長高更沒有任何關(guān)系。
部分帖子分析說，放檸檬有助于睡眠，而熟睡有利于生長激素分泌，所以有助于孩子長高。可是，檸檬對睡眠并無幫助，又怎么能促進(jìn)生長激素分泌呢？
在“孩子長高”這個(gè)話題上，采訪人員特別咨詢了上海市兒童醫(yī)院兒?？聘敝魅吾t(yī)師張媛媛。她明確表示，“睡覺時(shí)放檸檬有利于長高”沒有任何科學(xué)依據(jù) 。在兒童長高方面，主要受兩方面影響：一是遺傳，二是外部環(huán)境 。
張醫(yī)生說，孩子身高與父母身高有很大的關(guān)系，如果父母身高不是特別高，那么不要對孩子的身高期望值過高。
當(dāng)然，外部環(huán)境也會影響孩子身高，家長可以通過營造良好的外部環(huán)境，幫助孩子長得更高。外部環(huán)境主要包括睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒等四方面 。
·睡眠
對于身高增長來說，生長激素非常重要。生長激素呈現(xiàn)脈沖式分泌，尤其在入睡后1-2小時(shí)即進(jìn)入深睡眠時(shí)，達(dá)到高峰。因此，應(yīng)當(dāng)讓孩子保持充足并規(guī)律的睡眠。
根據(jù)孩子的不同年齡，“充足”意味著不同時(shí)長：嬰兒全天累計(jì)睡眠時(shí)間要達(dá)到12-16個(gè)小時(shí)；1-3歲達(dá)到11至14個(gè)小時(shí)；3周歲至6周歲，達(dá)到10至13個(gè)小時(shí)；小學(xué)階段達(dá)到9-12個(gè)小時(shí)；中學(xué)生的睡眠也要保證在8-10小時(shí) 。
除了睡眠時(shí)長，“規(guī)律性”更重要。規(guī)律睡眠對于生長激素的分泌來說是非常重要的條件。
張醫(yī)生建議，學(xué)齡前孩子應(yīng)在每日21時(shí)前入睡；小學(xué)生在21:20前入睡；初中生在21:40前入睡，高中生在22時(shí)前入睡。
不過從她接診的情況看，上海孩子的入睡時(shí)間普遍偏晚，所以建議家長們不僅要關(guān)注孩子的睡眠時(shí)長，也要注意孩子的睡眠規(guī)律性，培養(yǎng)規(guī)律的入睡習(xí)慣，不建議周末補(bǔ)覺。
·運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以刺激軟骨細(xì)胞增值分化，促進(jìn)鈣在長骨的沉積，同時(shí)能促進(jìn)多巴胺分泌，通過調(diào)節(jié)情緒而有利于長高。張醫(yī)生建議，孩子每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)累計(jì)達(dá)到2個(gè)小時(shí)左右，且最好是戶外運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)殂逶￡柟饪梢源龠M(jìn)身體合成維生素D，幫助鈣吸收，利于長高。
在運(yùn)動(dòng)方式上，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)利于長高。所謂“中等強(qiáng)度”是指孩子在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)出汗、心跳和呼吸加快等反應(yīng)；但不建議強(qiáng)度特別高的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后過于勞累而導(dǎo)致孩子無法養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
在具體的運(yùn)動(dòng)種類方面，跳繩、游泳等拉伸類運(yùn)動(dòng)有助于長高，可供家長參考。但張醫(yī)生提醒，并不是連續(xù)2小時(shí)都要進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過大反而會傷害孩子身體 ?？梢耘c其他運(yùn)動(dòng)，包括體力勞動(dòng)（如家務(wù)勞動(dòng)）結(jié)合，保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量。
·飲食
富含鈣的食物有助于長高。各種乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等，都是最容易吸收的優(yōu)質(zhì)鈣源，同時(shí)富含孩子生長發(fā)育所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白。此外，豆制品、紫菜、蝦皮等食物也富含鈣。
當(dāng)此類食物攝入不足（如嬰兒奶制品攝入量不足500ml，3歲以上兒童奶制品攝入量不足200-300ml）時(shí)，需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。在攝入鈣的時(shí)候，要注意補(bǔ)充維生素D 。除了多曬太陽外，通過外源性補(bǔ)充維生素D也能促進(jìn)鈣吸收。
·情緒
孩子的情緒也與生長密切相關(guān) 。張醫(yī)生在接診中發(fā)現(xiàn)，有些孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，影響了飲食和睡眠質(zhì)量，從而影響生長發(fā)育。
就長高這個(gè)話題而言，張醫(yī)生特別提醒，一定要用科學(xué)的方式幫助孩子長高；必要時(shí)可向正規(guī)醫(yī)院咨詢。
例如，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子在同性別同年齡孩子中身高顯著偏矮，或每年的生長速度不足5-7厘米，就應(yīng)該前往正規(guī)醫(yī)院，通過骨齡檢測等科學(xué)手段，分析孩子是否存在病理因素（如甲狀腺激素、生長激素缺乏）而導(dǎo)致身高增長緩慢，有的放矢進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù) 。另外，家長需要注意的是青春前期在16周歲骨骺線閉合前，有機(jī)會通過科學(xué)方式促進(jìn)生長；但在16周歲骨骺線閉合后，就很難再通過外部干預(yù)增高了。家長應(yīng)該注意在青春前期的生長高峰期，以及春夏這兩個(gè)身高增長最快的季節(jié)，通過科學(xué)的方法促進(jìn)長高。
欄目主編：任翀文字編輯：任翀
本文圖片均來自新華社
【這些才是長高的正確做法長高需要怎么做】

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