外畫:雙手前伸手掌傾斜約45度(小指向上) 。雙手同時(shí)向外、向后劃 ， 然后屈臂向后、向下劃 。
文章插圖
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內(nèi)劃:掌心從外向內(nèi)，手牽著胳膊加速內(nèi)劃，手從下向上向胸前合并(高肘低，肘在肩下) 。
前伸:雙手前伸(肘關(guān)節(jié)伸直) 。
注意的是，外劃放松 ， 內(nèi)劃用力，加速完成，前伸積極 。雙手要外劃時(shí)抬頭才換氣 ， 雙手內(nèi)劃的時(shí)候收腿低頭稍憋氣 ， 雙手要前伸過頭時(shí)才蹬腿吐氣 。
【游泳可以治療哮喘嗎?游泳治療哮喘的三種方法】腳的動作:
腳:彎曲膝蓋，腳后跟靠近臀部，小腿躲在大腿后面慢慢收腳，可以減少抵抗 。收腿結(jié)束時(shí)兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近 。
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水像英文字母W 。
夾水:實(shí)際上是伸腿的過程(屈髖、伸膝) ， 腰腹和大腿同時(shí)用力，小腿和腳內(nèi)側(cè)夾水，首先向外、向后、向下、向內(nèi)、向上劃水，像畫半個(gè)圓圈一樣游泳 。向外劃水和向內(nèi)夾水必須連續(xù)完成，即連續(xù)劃水 。蹬夾水完成時(shí)雙腿并且攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)要腳尖相對 。蹬水的速度千萬不要過猛 ， 要由慢到快地加速式蹬水 ， 兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快就好 。
停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒） 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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