【老人散步一般適合多長時間？老人散步都有哪些好處?】老人散步一般多久合適
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1、老人散步多久合適
有些老人認(rèn)為散步時間越長越好，其實是一個誤區(qū) 。對于老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白質(zhì)，補充過度運動的能量需求，加快器官老化 。超過心臟負(fù)荷能力 ， 心臟功能衰退，反而有害健康 。
建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次 。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝 。
2、老人如何選擇合適的散步方式
普通散步:慢速60~70步/分鐘，中速80~90步/分鐘 ， 每次30~60分鐘 。該方法適用于動脈硬化、重度高血壓、下肢輕度缺血的老年人 。
快速散步:散步時抬頭挺胸，寬步前進(jìn)，每分鐘90~120步 ， 每次30~40分鐘 。該方法適用于患有慢性關(guān)節(jié)炎、高脂血癥、中度高血壓肥胖的老年人 。
定量散步:該方法根據(jù)特定路線、速度和時間完成規(guī)定路線 ， 平坦路面與爬坡交替，最好迅速結(jié)合 。每次爬坡，平地交替鍛煉15分鐘 。但是 ， 老年人最好不要試過大的坡度，以免膝關(guān)節(jié)受損 。坡度最好選擇坡度為3°~5°的緩慢坡度 。這種方法對鍛煉老年人心肺功能有很大好處 。
擺臂散步:散步時，雙臂可以根據(jù)步伐大幅度擺動，增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能 。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘 。該方法適用于肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性支氣管炎的老年人 。
摩腹散步:散步時，雙手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每步雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反交替進(jìn)行 。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘 。該方法適用于患慢性胃腸疾病、腎病的老年人 。
3、老人散步有什么好處
3.1、提高肌體免疫力
散步作為全身運動，可以動員全身大部分肌肉骨骼，增強人體代謝活動，肌肉發(fā)達(dá)，血流暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性 。
3.2、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮 ， 呼吸稍加深 ， 隔筋上下運動加強 ， 加上腹壁肌肉運動對腸胃的按摩作用會加強消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，增加腸胃蠕動 ， 提高消化能力 。
3.3、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病 。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善 。
3.4、保持關(guān)節(jié)的靈活性
同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法 。加快血液循環(huán)，提高血管張力，沖走血管壁沉積物，有效預(yù)防動脈硬化等心血管疾病 。可使全身肌肉周期性收縮 ， 幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力 。
3.5、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果 。
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