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1、游泳前熱身

文章插圖
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雖然說游泳可以降低身體的負(fù)擔(dān)，但是如果游得太快太急，動(dòng)作太猛，恐怕會(huì)造成損傷哦！為了避免游泳時(shí)受傷，記得下水前做熱身運(yùn)動(dòng) 。
a、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。
c、雙腳向左右踏步，分別彎曲膝蓋壓腳。
d、一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前面的腳底離開地面，用腳后跟著地面，然后做腳的動(dòng)作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié) 。
2、水中運(yùn)動(dòng)不僅不知道游泳
，還覺得游泳很辛苦，可以在水中簡(jiǎn)單地減肥，取得水的減肥效果。
a、水下漫步。喜歡走路減肥的你，在水里試試吧。比在陸地上更有趣。因?yàn)樗母×?huì)減少重力，即使身體有點(diǎn)痛，在水里走路也會(huì)變得舒適。游泳池的水深盡量處于胸部的高度，和平時(shí)走路一樣，背部向上伸展，走路時(shí)，雙臂前后大幅度搖晃，腳后跟首先著地，每一步都要堅(jiān)定，站立后再出下一步，以免浮力摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但是，在水中跳躍的話，水的浮力會(huì)大幅度減緩對(duì)身體的沖擊力，所有的動(dòng)作都會(huì)變慢，動(dòng)作的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng) ，水的浮力也會(huì)減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān) 。
【游泳可以減肥嗎?推薦三種游泳減肥方法】3、運(yùn)動(dòng)后不要忘記整理運(yùn)動(dòng)
和熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也要做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，緩和運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)雖然不大，但運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉和心肺功能緊張。此時(shí) ，做減肥動(dòng)作，擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，你的身體逐漸適應(yīng) ，以后做運(yùn)動(dòng)不會(huì)覺得辛苦。
雙手站在墻上，一條腿向后伸展，可以輕輕伸展腿部肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

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