曰批全过程免费视频观看软件下载 ,VODAFONEWIFI巨大黑

文章插圖
一、最有效減肥食譜全
周一減肥食譜
早餐：雞蛋+面條
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜
晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜
除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持攝入足夠的水分，讓機體能夠正常運作，同時幫助排毒。
周二
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米飯+黃花菜
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。
周三
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁
胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。
　周四
早餐：一杯溫水
午餐：白飯+炒菜
晚餐：白飯+炒菜+雪梨
炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。
　周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
　周六
早餐：雞蛋+豆?jié){
午餐：蘋果+營養(yǎng)湯
【如何一瘦到底必備的幾款蛋白質(zhì)減肥法食譜】晚餐：沙拉+香蕉+米飯
周日
最后一天可以隨意重復(fù)前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。
二、絕對不能少的4款最有效的減肥食譜
最有效的減肥食譜一、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然后將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4、大概煮了10分鐘后放入香菜進去一起煮。5、最后出鍋的時候加入鹽調(diào)味即可。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物。
最有效的減肥食譜二、紫糯薏米減肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。做法：1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!
最有效的減肥食譜三、清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。
最有效的減肥食譜四、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
三、最有效營養(yǎng)瘦身食譜
星期一的食譜：
早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個
午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳
晚餐：素面條
星期二的食譜：
早餐：麻醬卷1個、小米粥煮花生米1蝶
午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花
晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜
星期三的食譜：
早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升
午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯
晚餐：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲
星期四的食譜：
早餐：小包子1兩、豆腐腦250克
午餐：二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜
晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉
　星期五的食譜：
早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個
午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜
晚餐：小餛燉、涼拌蘿卜絲
星期六的食譜：
早餐：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許
午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽
晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆
星期日的食譜：
早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆
午餐：米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲
晚餐：素餡水餃15個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜
四、好吃簡單的減肥餐
no.1中式瘦身餐
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5.配合適度運動
no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1.起床後：兩杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：優(yōu)酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寢前：1-2杯水
no.3蘋果餐
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
no.4西式瘦身餐
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

如何一瘦到底 必備的幾款蛋白質(zhì)減肥法食譜

如何一瘦到底必備的幾款蛋白質(zhì)減肥法食譜