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一、想減肥早餐吃什么
一、地瓜粥：大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。
材料：地瓜，米適量。
做法：取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片：這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng) 。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽;再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團，然后分成小團，搟成薄片;刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里， 170度20分鐘出爐。
三、八寶粥：這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng) ，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。
材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：將紅豆及花生洗凈，用水泡2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁， 2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
四、即配早餐：前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
材料：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。
做法：用烤面包機直接烤好兩片面包;炒兩只雞蛋;把所有材料擺設在餐盤上即可享用。
二、自產(chǎn)減肥產(chǎn)品專家支招
飲食減肥產(chǎn)品一：紅白二仙湯
材料：紅、白蘿卜個一根，姜塊適量。
做法：將紅白蘿卜洗凈、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調味，即可。
瘦身機理：“蘿卜賽人參” ，人身也叫仙參。白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。還含有膽堿物質，降低血脂、血壓，含有芥子油等物質，促進脂肪類物質更好新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量比較低， 100克才21千卡，不到米飯的1/15 。
專家要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品，以免影響療效。
飲食減肥產(chǎn)品二：金銀瑪瑙湯
材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。做法：
①將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。
②濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
專家強調其瘦身機理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到?jīng)鲅a清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯能絕對能滅脂肪，是色香味俱全的減肥藥哦!
　飲食減肥產(chǎn)品三：龍骨白玉湯
材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。
做法：
①排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。
專家解讀其瘦身機理：其功效幾乎人盡皆知，是夏季涼補最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，有效緩解痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象。
三、一天什么時候喝水減肥最佳
6：30
經(jīng)過一夜的休息，身體就開始缺水，因此起床的時候可以喝一杯250毫升的水來幫助自己補充水分，并且可以幫助腎臟和肝臟解毒。
8：30
在上班的時間段里，身體會無形中產(chǎn)生脫水，所以在到達上班的地方時就應該及時喝一杯250毫升的水。
11：00
快到中午了，經(jīng)過一上午的忙碌，體內水分也會逐漸缺失，這時候給自己補充這一天的第3杯水，補充流汗和排尿的失水。
12：50
吃過午飯之后的半小時，在喝一杯水，可以有效幫助食物在胃里的消化。
15：00
下午了，喝杯含礦物質的水吧，有提神醒腦和幫助腸道蠕動的作用。
17：30
一天的工作結束了，下班離開前可以再喝一杯水，可以增加飽腹感，以免晚餐的暴飲暴食。
20：00
晚上休閑看電視的時候，適當喝杯水，可以沖淡血液，有利于體內血液循環(huán) 。
22：00
這個時間段要注意，在睡前一至半小時左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身體浮腫，特別是眼睛浮腫。
四、競走減肥計劃怎么安排最有效果
競走訓練減肥計劃：
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳白癜風的早期癥狀內側沿著這條直線的外側挪動;
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走減肥小技巧
競走步速
【早餐減肥食譜喝水能減肥你了解嗎】節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài) 。

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