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文章插圖
一、對(duì)頭發(fā)起護(hù)理作用的食物
雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類(lèi)的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì) ，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。
蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。
角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根，修復(fù)因缺乏營(yíng)養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。
缺乏蛋白質(zhì) ，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì) ，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。
雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。
瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個(gè)來(lái)源。
藍(lán)莓：為頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C21.3mg ，是蘋(píng)果的倍。
每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c 。
血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營(yíng)養(yǎng) ，這一切都有賴(lài)于維生素C的幫助。
維生素C對(duì)于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。
除了藍(lán)莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
菠菜：延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源。
維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。
菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì) ，鐵，鈣等物質(zhì) ，都有助于秀發(fā)健康。
如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
　三文魚(yú)：為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸
維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵。
三文魚(yú)這種美味的深海魚(yú)類(lèi)不但富含維生素D和蛋白質(zhì) ，而且三文魚(yú)還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說(shuō)是真正的護(hù)發(fā)明星。
人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的脂肪酸，必須依賴(lài)食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。
Omega-3脂肪酸同時(shí)存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。
你還可以通過(guò)食用鯡魚(yú) ，沙丁魚(yú) ，鮭魚(yú) ，鯖魚(yú) ，鱷梨，南瓜籽來(lái)獲取必要的脂肪酸。
每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對(duì)頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。
二、吃什么頭發(fā)長(zhǎng)得快
補(bǔ)充鐵質(zhì)
根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30% ，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
補(bǔ)充植物蛋白
研究發(fā)現(xiàn) ，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
多吃蔬菜和水果
婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長(zhǎng)期過(guò)量食用糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi) ，產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類(lèi)、肉類(lèi)等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過(guò)多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當(dāng)多吃。
補(bǔ)碘
女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān) ，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
補(bǔ)充維生素E
因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng) 。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
補(bǔ)充類(lèi)粘蛋白和骨膠質(zhì)
可多吃牛骨湯、排骨湯等。
三、四類(lèi)食物促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
1、富含蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)主要的成分是蛋白質(zhì) ，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)則會(huì)影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng) ，甚至脫發(fā) 。一些富含蛋白質(zhì)的食物，如蝦類(lèi)、雞蛋、牛肉、雞肉等可以定量補(bǔ)充，不僅對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有益，也是身體健康的必需品。
2、鐵、鋅微量元素
缺乏鐵、鋅等微量元素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā) ，尤其是鋅，絕大多數(shù)脫發(fā)患者都是由于缺鋅引起的。因此，防治脫發(fā)要適當(dāng)多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類(lèi)、核桃、雞蛋、肝、花生、芹菜、青菜、蘋(píng)果、、香蕉海帶、紫菜、荔枝等。
3、忌油膩和甜食
脫發(fā)患者，特別是脂溢性脫發(fā)患者，吃東西一定要忌油膩，因?yàn)橹缧悦摪l(fā)的人本身油脂分泌就高于常人，如果吃的油膩過(guò)多，則會(huì)加快油脂的分泌，堵塞毛囊，長(zhǎng)期下去對(duì)頭發(fā)健康十分不利。甜食和快餐食品會(huì)使人體內(nèi)的鹽分和糖分過(guò)多，同樣會(huì)引起脫發(fā) 。
4、多吃養(yǎng)發(fā)食物
還有一些特殊的食物，如核桃、何首烏、黑芝麻、黑米，對(duì)于頭發(fā)本身的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)都有奇妙的功效，多吃這類(lèi)的食物也能有助于頭發(fā)的烏黑亮澤，健康生長(zhǎng) 。
四、日常生活如何護(hù)理你的秀發(fā)
　洗發(fā)：
1、要選用適合自身頭發(fā)的洗發(fā)露。
2、洗時(shí)將適量洗發(fā)露倒入掌心加水輕搓，起泡沫后才接觸頭皮和頭發(fā) 。
3、雙手接觸頭發(fā)時(shí)不要過(guò)分用力搓擦頭發(fā) ，因?yàn)闈癜l(fā)脆弱易受損傷。
4、若能順頭發(fā)自然下垂姿勢(shì)洗發(fā)則更佳。
5、洗完后一般加用護(hù)發(fā)素，必要時(shí)加用滋潤(rùn)素。
干發(fā)：
1、濕發(fā)脆弱易損、故干發(fā)時(shí)宜用干毛巾按壓拍干，不宜用毛巾搓擦。
2、電吹風(fēng)的高熱對(duì)頭發(fā)有損傷作用，使用時(shí)吹風(fēng)溫度宜低不宜高，注意還在滴水和已經(jīng)干燥了的頭發(fā)都不宜吹風(fēng)烘干。
3、最好讓頭發(fā)自然干燥。
梳發(fā)：
1、選用寬齒木質(zhì)或角質(zhì)梳，不用易產(chǎn)生靜電的塑料梳。
2、順頭發(fā)自然下垂方向分段梳理。分段是指先梳理遠(yuǎn)端發(fā)梢段，最后梳理近端發(fā)根附近頭發(fā) ，并能解除糾纏。
注意飲食：
人們總認(rèn)為產(chǎn)后體虛，需要進(jìn)補(bǔ) ，當(dāng)出現(xiàn)脫發(fā)后更是要大補(bǔ)特補(bǔ) ，其實(shí)這是一個(gè)不正確的觀點(diǎn) 。
產(chǎn)后脫發(fā)主要是一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程，盲目進(jìn)補(bǔ) ，造成體內(nèi)熱量過(guò)剩，反而有害健康，但食用以下食物會(huì)有利于長(zhǎng)發(fā) 。
【吃什么對(duì)頭發(fā)健康對(duì)頭發(fā)有益的食物】

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