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文章插圖
一、怎么吃才能減肥
鱷梨
鱷梨其實具有很好的排毒效果的，能夠促進人體新陳代謝，幫助減肥。一天只吃一個鱷梨就能夠達到減肥效果，建議把耐餓的鱷梨作為飯前甜點，這樣吃飯的時候就會有效減少食量。另外，鱷梨中還含有豐富的輔酶Q10，能改善肌膚條件，美容效果極佳。
　芝士
在我們的生活當(dāng)中有很多的人覺得奶酪的卡路里高，會讓人變胖。但相關(guān)報告顯示，奶酪中含有的維生素B2能夠幫助燃燒體內(nèi)脂肪，同時也能給身體提供養(yǎng)分。此外，奶酪中含有氨基酸、其他鈣等對人體健康必不可少的營養(yǎng)成分。如果肚子餓的話，比起吃點心，吃奶酪會更好。
瘦肉
現(xiàn)在在很多的人的觀念當(dāng)中，吃肉就等于發(fā)胖，因此很多減肥中的人是絕對不吃肉的。但是吃肉發(fā)胖那是針對于肥肉，而瘦肉中則含有豐富的L-肉堿，對燃燒脂肪有非常好的效果。不過要謹記吃肉一定要吃瘦肉，只要有一點肥肉的話，都是不會有效果的。
杏鮑菇
菇類均含有蘑菇殼聚糖，該成分能促進內(nèi)臟脂肪燃燒，有效使攝入體內(nèi)的脂肪排出體外。而杏鮑菇則是菇類中最沒有什么副作用也非常容易使用的食材。此外，多嚼東西還能刺激人體的滿腹中樞，其富含的食物纖維還能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境。
二、吃高蛋白能減肥嗎
研究人員介紹，吃高蛋白能減肥，高蛋白減肥餐和普通減肥餐所含熱量相同，比正常男性日常維持體重所需熱量少750卡路里。不同的是，吃高蛋白餐者，每日攝取熱量的25%來自蛋白質(zhì);吃普通減肥餐的人士，每日攝取的熱量只有14%由蛋白質(zhì)提供。
吃高蛋白可以控制食欲
研究結(jié)果顯示，吃高蛋白能減肥，進食蛋白餐的男士白天飽腹感更強，晚上進食欲望更低。與吃普通減肥餐的人相比，對食物的渴望沒有那么強烈。
另外，對吃普通減肥餐的男士來說，進食頻率的變化沒有對他們的胃口產(chǎn)生明顯影響。不過，那些吃高蛋白質(zhì)減肥餐的人說，每天吃3頓時，他們晚上更不容易感覺餓。“媒體上有不少關(guān)于飲食頻率的錯誤報道，”研究人員希瑟·萊迪接受路透社采訪時說，不少人認為少吃多餐有益保持身材，但實際上“這種方法對控制胃口沒有多大作用” 。
吃高蛋白質(zhì)攝取低熱量不易饑餓
實驗表明，吃高蛋白能減肥，吃蛋白質(zhì)餐的人感覺“一日三餐”比“少吃多餐”能帶來更大滿足感，讓他們更不容易餓。萊迪說，先前研究已經(jīng)證明，高蛋白對控制胃口更有效。不過，這種高蛋白質(zhì)飲食并不意味著大量吃肉。“這不是鼓勵人們大量吃肉的‘阿特金斯減肥法’，”她說，“我們非常明確地要求受試者弄清這一點。你需要每日攝取足夠纖維素，多吃蔬菜和水果 ?！?br /> 大多數(shù)人認為節(jié)食具有減肥效果，因為這樣就可以攝入很少的熱量，身體就會慢慢瘦下來，但是這種減肥方法并不健康，對腎的負擔(dān)尤其大。相對的吃高蛋白能減肥，而且能留住健康，更適合作為減肥方法來使用。
三、流汗減肥不靠譜
　為何流汗不能減肥
許多朋友比較怕麻煩，因此流汗減肥的方法受到了它們的青睞，但這種方法其實并沒有效果，要知道人體脂肪是很難被分解消耗的，而所謂的流汗減肥法看似有效，往往只是因為身體流汗，使得體內(nèi)水分大量減少所出現(xiàn)的情況。
此外，很多醫(yī)學(xué)家也稱這種說法毫無道理，即便是從消耗身體熱量，從而消耗脂肪的角度來看，也是沒有效果的。因為流汗雖然可以分泌很多的汗液，但是脂肪是需要經(jīng)過運動才可以被身體消耗的，因此流汗減肥的方法倒不如說是運動流汗才能減肥。
流汗減肥的危害
其實流汗減肥不僅沒有效果，還很容易損傷身體，因為許多人發(fā)現(xiàn)，這種方法看似十分有效，所以會瘋狂的做一些流汗的事情，如汗蒸等事情，但是這樣做卻是不健康的。
因為，流汗減肥減少的僅僅是身體內(nèi)的水分，而瘋狂做汗蒸導(dǎo)致身體內(nèi)部的水分大量流失，就會出現(xiàn)脫水的情況，還會導(dǎo)致血容量減少、血漿濃縮，給心臟施加很大的壓力。
此外，大量流汗還會導(dǎo)致尿量減少，使得腎臟之中的毒素以及雜質(zhì)難以排除，從而造成腎臟損傷等情況出現(xiàn)，并且大量流汗還很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)嚴重脫水的情況，甚至有可能會引起休克這種危險的情況。
所以，在生活中想要減肥不能僅靠著流汗，因為單獨流汗而沒有運動，根本沒有減肥的效果，要知道，減肥是為了減少體內(nèi)脂肪，而不是體內(nèi)水分，而不運動只流汗根本無法消耗脂肪。
看到流汗不能減肥，許多朋友心中難免會小小的失望一下，其實，大家不必如此，因為小編除了揭穿流汗減肥的真實情況外，還為大家?guī)砹?，可以幫助我們減肥的方法。這些方法可不像流汗減肥一樣，因為它們十分的靠譜。
四、4個減肥誤區(qū)你不得不知
　誤區(qū)一：以為所有蔬菜一樣好
我們都知道蔬菜當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)是比較多的，但是并不是所有的蔬菜都一樣好，對于嚴格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì) 。
誤區(qū)二：“素油”比動物油好
一般我們可能都會選擇吃植物油，認為植物油比動物油好，但是其實不然，不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項研究證實，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險，還可能危害大腦的健康。
誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主
素食并不是等于生吃，有些人很熱衷于涼拌蔬菜，但是其實蔬菜當(dāng)中有些營養(yǎng)是需要靠油脂才能更好的吸收，一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì) 。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。
　誤區(qū)四：烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量
在我們的烹飪的時候，我們一定要注意控制油脂和糖分鹽分的數(shù)量，油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn) 。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào) 。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時加入大量的糖，調(diào)味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。
很多人有一個嚴重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。
【吃什么減肥效果會更好減肥的誤區(qū)介紹】

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