老年人散步還是快速慢慢好

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健身不僅是年輕人的游戲，很多老年人也喜歡健身，快速走路是很好的健身方老人，老人散步還是快速慢慢好 。
【老人散步應(yīng)該注意什么?老人散步應(yīng)該時快好時慢好】民俗急行不順利，慢行休息是指提醒老年人走路時不要太快 。這句養(yǎng)生諺語隱藏著老年人養(yǎng)血的秘密 。專家提醒說，快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發(fā)族成千上萬 ?！翱熳卟⒉贿m合老人，長時間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少 。
與年輕人的血氣旺盛不同 ， 老年人的血氣虛弱，容易疲勞，活動量稍大會頭暈、呼吸短、心跳加快等 ?？熳呋蛘咭恍┘ち业倪\動都屬于過勞的范疇，中醫(yī)認(rèn)為會耗傷氣血 。
上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降 ， 協(xié)調(diào)能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導(dǎo)致軟組織挫傷，甚至骨折 。
中老年人的運動應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運動為主 。專家建議 ， 散步時 ， 每分鐘大約60-70步即可 。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右 。體質(zhì)差的老人 ， 為了提高雙腳的支撐力，必須準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)墓照?。
總而言之，老人散步還是時快時慢的好，特別是對于關(guān)節(jié)不好的老人來說，快步走不如快慢交替走 ， 也就是快慢結(jié)合地走，時而快時而慢 。由于快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，所以，可以3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，這樣對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護(hù)作用 。

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