瘦肩膀的方法：
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴 ， 慢慢向前彎舉，直至與耳同高 ， 停留5秒鐘，然后放下，一組練習(xí)20個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘 。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬 ， 左手在胸前向右伸直 ， 右手屈肘，夾住左手腕關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘 。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲 ， 夾住右手腕關(guān)節(jié)，左手不斷的用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘 。
第四步：身體自然站立 ， 雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐 。同時(shí)眼睛看著左后方 。
【肩膀?qū)挻笤趺词荨?/strong>第五步：身體自然站立 ， 雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng) ， 轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下 ， 再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)，右手從腰背處伸向左肩，兩手對(duì)搭，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。