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中年發(fā)福幾乎是無法抵抗的生理現(xiàn)象，長期以來沒有引起足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等多種常見病有一定的因果關(guān)系。

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發(fā)福的原因大致可以分為以下幾個(gè)
1、基礎(chǔ)代謝率下降:
【中年發(fā)福的原因有哪些？怎樣才能預(yù)防中年發(fā)福】人體的基礎(chǔ)代謝率在25歲以后逐漸下降，平均每10年減少2~5%，因此40歲基礎(chǔ)代謝率只有25歲的9成的可能性很高，如果攝取的熱量和25歲一樣的話，熱量就會消耗不了，囤積體內(nèi)肥胖。
2、飲食過于油膩或精致的食物:
中年時(shí)代很多人達(dá)到事業(yè)高峰時(shí)，交往不斷，精致的食物和過于油膩的食物多屬于高卡路里的食物，多馀的卡路里堆積成一層脂肪，是中年發(fā)福的元兇之一。
3、活動量下降:
人到了中年體力就會變大，活動量下降，運(yùn)動量下降也是中年發(fā)福的原因之一。到了中年，運(yùn)動量不如以往20、30歲的年輕人，再加上事業(yè)繁忙，沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，消耗熱量的速度不如補(bǔ)充的熱量，自然容易發(fā)胖。
如何預(yù)防中年發(fā)福
1、飲食方面
在飲食方面，人到中年肌肉消耗熱量的功能呈現(xiàn)減弱的趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高卡路里的食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類、含有多種有益成分的碳水化合物比例，即少吃多肉，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定適合自己的食譜。
2、運(yùn)動方面
在運(yùn)動方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡量延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動。例如，舉重或綁沙袋有節(jié)奏地走路或慢跑。忙得離不開身體，盡量把工作和鍛煉身體結(jié)合起來，把車停得更遠(yuǎn)，上車前和下車后走路，盡量不上樓梯。
推薦一些防止發(fā)福的健身活動
男性發(fā)胖，難以發(fā)現(xiàn) 。經(jīng)常練習(xí)以下“準(zhǔn)”減肥操作，可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展:
1、人偶動作:鍛煉上臂和腰腹部。
直立，雙腳分離，雙臂側(cè)平，肘部稍彎曲。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù) 。時(shí)間:30秒。
2、屈膝蹲:強(qiáng)背、臀部進(jìn)入大腿。
雙腳分開，雙膝稍彎曲，收緊腹肌和臀肌。慢慢地屈膝蹲下，到最低點(diǎn)保持這個(gè)姿勢2秒，站起來開始。反復(fù)5次。整個(gè)過程:30秒。
3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉，改善腿部柔軟性。
[1]雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼在臀部。背部筆直，從髖關(guān)節(jié)向前彎曲。保持這個(gè)姿勢從1到15 。
[2]進(jìn)一步屈身，雙手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持這個(gè)姿勢從1到10 。全過程時(shí)間:30秒。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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中年發(fā)福的原因有哪些？怎樣才能預(yù)防中年發(fā)福

中年發(fā)福的原因有哪些？怎樣才能預(yù)防中年發(fā)福