1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點 全身挺直，平起平落；
2、兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀 。
動作重點：全身挺直，平起平落 。難點：屈肘推直 。
俯臥撐按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢 。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上；
2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上；
【夾胸俯臥撐的正確做法】3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的 。

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