1、原地擺臂練習，身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿后撇半步，擺臂時以肩為軸，前后擺動 ， 兩臂與身體之間的空隙較?。?前擺時手的高度不要超過下額 ， 后擺幅度要大一點 。
2、高抬腿練習，身體豎直站立或者是稍微前傾，擺動時腿膝蓋積極向上頂，支撐腿髖關節(jié)、膝關節(jié)、裸關節(jié)充分伸展，兩腳交替向前進行 。
【跑的輔助練習有哪些】3、后蹬腿跑練習，在高抬腿的基礎上，身體前傾，擺動腿加大幅度 ， 整個身體在空中成弓箭步姿勢，擺動腿下壓同時用力蹬地向前推送身體，兩腳交替進行 。

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