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很多業(yè)余愛好者打羽毛球總是發(fā)不出力，要么覺得高遠球打得又不高又不遠，要么殺球打的不重不快，就是回球打不到位，于是呢就想通過訓(xùn)練來提升自己的能力，這時候一般都會選擇這兩種方式?。?br /> 第一種：改技術(shù)動作，練習(xí)發(fā)力技巧
這類的朋友會請教練、找視頻、問球友、勤練習(xí)，找各種方法來糾正自己的錯誤問題
第二種：提升力量，通過器械提升肌肉能力
這類朋友會注重力量練習(xí)，開始練啞鈴、練杠鈴、練深蹲、練爆發(fā)力等等這種提升力量的方式
這兩種訓(xùn)練方式都對，都能通過熟能生巧的方式來達到提升自己力量的目的，可是同樣的訓(xùn)練，不同的人會有不同的結(jié)果。有一部分選擇練動作的朋友，練習(xí)久了以后會發(fā)現(xiàn)正確的發(fā)力打得很舒服、很流暢、很到位。而有些朋友練習(xí)以后發(fā)現(xiàn)自己的提升相當不顯著；而一部分選擇練力量的朋友，練得好的發(fā)現(xiàn)自己的爆發(fā)力提升了，輕輕一彈球就飛得十萬八千里。而有些朋友練完力量，發(fā)現(xiàn)對自己的動作和發(fā)力不但沒有幫助，反而還把自己給打受傷了
同樣的方式既然會出現(xiàn)又好又壞的不同結(jié)果，這是有原因的，解釋這個原因之前，我們先科普一個生理常識。我們身體的發(fā)力是通過肌肉收縮來提供的，而肌肉收縮是我們的神經(jīng)和肌肉啊共同參與作用的結(jié)果。神經(jīng)相當于是我們肌肉的控制和操縱者，而肌肉收縮就是力量的具體表現(xiàn)形式。
而力量的提升又有兩個方面，第一個方面是通過肌纖維橫截面的變粗變大，也就是健身房訓(xùn)練，通過變壯來達到提升力量的目的，第二個方面叫做提升神經(jīng)募集能力，也叫做募集更多神經(jīng)纖維共同參與發(fā)力作用的能力，也能達到提升力量的目的
舉個例子，好比說打仗。神經(jīng)相當于首領(lǐng)，肌纖維相當于士兵，神經(jīng)募集能力一般的人，可能上戰(zhàn)場之前登高一呼，后面五百大軍就上去了；而神經(jīng)募集能力強的，可能登高一呼（沖鋒），后面五萬大軍就全軍突擊了，這就是神經(jīng)募集能力的差別，也就是為什么同樣的聯(lián)系方式會導(dǎo)致不同結(jié)果的根本原因。因為羽毛球?qū)±w維的粗大沒有要求，并不是說肌肉男就一定打羽毛球打得好，而更多考驗的是神經(jīng)募集能力。這也就熟能生巧的由來！
怎么樣才能提升神經(jīng)募集能力呢，主要四個過程啊
第一：激活
主觀能動性，提前讓自己的肌肉纖維做好準備，好比說打球之前要先熱身，讓肌肉纖維能夠更好的激活，來參與接下來的運動
第二：單邊訓(xùn)練（獨立訓(xùn)練）
羽毛球的發(fā)力動作很多都是連貫、協(xié)調(diào)或者協(xié)同發(fā)力的，而練習(xí)的時候為了更好的效果，通常可以先把技術(shù)動作進行拆解，比如說揮拍的動作，基礎(chǔ)的初學(xué)練習(xí)就是分解成1、2、3、4四個步驟來獨立練習(xí)的，但是單個動作熟練之后要再組合起來，做成連貫的動作，比如1、2、34或1、234
第三：更難的訓(xùn)練方式
更難這兩個字涵蓋了多種意思，可以是更快、更重、更大、更多、更被動等等，通過這種方式才能更好達到熟能生巧的目的。才不會有練習(xí)的時候很好，應(yīng)用的時候很糟，這樣的尷尬事情
第四：等長收縮
這個是練習(xí)方式，可以練習(xí)彈力帶或者啞鈴的靜力支撐這類的動作，要點是慢和穩(wěn)定，這樣有助于肌肉更好地學(xué)習(xí)適應(yīng)
羽毛球很多的練習(xí)方式都是為了提升肌肉募集的能力來制定的，對于純力量的訓(xùn)練來說，對力量也是有幫助的，但是不能是單一關(guān)節(jié)的提升，要整體。畢竟羽毛球是一項全身運動，不能以偏概全！

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