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一、晚餐吃哪些水果減肥
1、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱(chēng)菠蘿酵素，有類(lèi)似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，減少人體對(duì)脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對(duì)于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
2、檸檬
大家對(duì)檸檬是否有了初步的了解呢?檸檬很酸，人們都無(wú)法忍受它的強(qiáng)酸。但是檸檬含檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
以及香豆精類(lèi)、谷淄醇類(lèi)、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。
　3、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。
葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。
另外，大家對(duì)熱帶水果的了解怎么樣呢?再說(shuō)了，大家都知道葡萄柚嗎?葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類(lèi)的消化，避免人體攝取過(guò)多的脂肪。
4、香蕉
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有其一半以下的熱量。
　5、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛(ài) ?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維 ?；瘕埞麑?duì)防治便秘也很有效果。
　6、山楂
山楂含枸緣酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng) 。本功能對(duì)瘦身有利。
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。
二、晚餐吃水果減肥4大要點(diǎn)
這個(gè)方法也有它的注意事項(xiàng)，并不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點(diǎn)：
　要點(diǎn)1：晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒(méi)有甜食甜點(diǎn)和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點(diǎn)粗糧豆類(lèi)，以便增加B族維生素和維生素E 。如果晚餐吃水果，早餐和午餐質(zhì)量又很差，那么必然結(jié)果就是營(yíng)養(yǎng)不良，皮膚變差，身體缺乏活力，甚至發(fā)生貧血和月經(jīng)不調(diào) 。
要點(diǎn)2：晚餐吃水果并不一定只吃一個(gè)蘋(píng)果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類(lèi)等均可食用，數(shù)量不超過(guò)1斤即可。西瓜之類(lèi)水果不能無(wú)限吃，因?yàn)樗偭窟^(guò)多時(shí)也會(huì)造成糖分過(guò)剩，妨礙減肥效果。
要點(diǎn)3：這個(gè)方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個(gè)月瘦幾斤。不妨以一種“但問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲”的心情堅(jiān)持下去，保持好的心態(tài) 。千萬(wàn)不要每天稱(chēng)體重。只要每個(gè)月的同一個(gè)日子稱(chēng)一次體重，必有愉快的結(jié)果。
要點(diǎn)4：采用這個(gè)方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動(dòng)量。晚間宜早點(diǎn)休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實(shí)在饑餓，飲料可選無(wú)糖的花果茶水，以及奶類(lèi)和豆?jié){，不要碰餅干點(diǎn)心膨化食品之類(lèi)東西。
三、晚餐什么樣的水果減肥
晚上吃什么水果減肥?很多減肥的女生習(xí)慣晚上吃水果代餐來(lái)減肥，但如果選擇不對(duì)水果，有可能越減越肥。今天小編就告訴你晚上吃什么樣的水果減肥，并為你推薦一些美味又減肥的水果。
晚上吃什么水果減肥低糖水果
晚上吃什么水果減肥是有講究的。首先，應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖系數(shù)較高，減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖系數(shù)較低，是晚上搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
晚上吃什么水果減肥酸性水果
晚上吃水果以偏酸性的為主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋(píng)果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上吃什么水果減肥時(shí)令水果
晚上吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果。不要吃加工過(guò)的水果，因?yàn)榧庸な称愤^(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。
晚上吃什么水果減肥根據(jù)體質(zhì)選擇
我們?cè)谶x擇水果時(shí)，還應(yīng)考慮自己的體質(zhì) 。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋(píng)果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
四、晚餐水果減肥注意事項(xiàng)
晚上水果的食用量不要過(guò)多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū) 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果不能飯后吃
●水果易與食物一起阻滯在胃部，導(dǎo)致胃腸脹氣、便秘等，給消化功能帶來(lái)不良影響。
●水果中含有較多糖類(lèi)，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后馬上吃水果會(huì)增加胃腸以及胰腺的負(fù)擔(dān)，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
●水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強(qiáng)的吸水性，吸水后膨脹會(huì)增加飽脹感，當(dāng)纖維素過(guò)多時(shí)，還會(huì)影響維生素、微量元素的吸收。
●需要減肥的人群，如果飯后吃大量水果，會(huì)因能量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。
【晚餐吃水果減肥如何利用水果減肥】

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晚餐吃水果減肥 如何利用水果減肥

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