【中老年補(bǔ)鈣 多吃含鈣高的食物】
文章插圖
一、中老年補(bǔ)鈣要多吃什么食物
1.牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收 。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等 。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。
2.奶酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收 。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富 。
奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面 。
二、小孩在什么時(shí)候補(bǔ)鈣是最好的
天氣炎熱，寶寶體內(nèi)的消化液分泌減少，食欲普遍降低，吃入的維生素D和鈣元素減少 。加上夏天高溫炎熱，寶寶的代謝又較高，出汗多，致使鈣元素隨汗液大量流失 。而上述三方面的因素加在一起，造成維生素D和鈣元素“進(jìn)少出多”，體內(nèi)的儲(chǔ)備下降而出現(xiàn)“虧損”，佝僂病不期而至也就順理成章了 。自然，及時(shí)補(bǔ)鈣也就成為了夏令兒童保健中的一項(xiàng)重要舉措 。
99%的鈣存在于人的骨骼和牙齒之中，如果缺鈣，就會(huì)直接影響兒童的骨骼與牙齒的健康 。有的父母只知道給孩子補(bǔ)鈣，但不知道應(yīng)該補(bǔ)多少鈣 。補(bǔ)鈣劑量不足不僅不利于孩子的健康成長(zhǎng)，還會(huì)讓孩子錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期，無(wú)法為骨骼“儲(chǔ)備”更多的鈣 。為了科學(xué)合理地給兒童補(bǔ)鈣，我們首先要了解孩子每天鈣的供給量是多少，以便在日常生活中對(duì)寶寶補(bǔ)鈣給予關(guān)注 。
三、孕婦補(bǔ)鈣要注意哪些問(wèn)題呢
1、準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣并不像很多人認(rèn)為的那樣是越早補(bǔ)鈣越好
這是因?yàn)樵趹言械某跗谌梭w每天對(duì)于鈣的需求并不是很大，和正常人的需求是差不多的，大約是在八百毫克，所以孕媽媽不需要在懷孕的早期就補(bǔ)鈣，但是需要強(qiáng)調(diào)的是如果孕媽媽出現(xiàn)了腿腳抽筋的現(xiàn)象，或者是牙齒很松動(dòng)的現(xiàn)象，那么最好是在咨詢過(guò)醫(yī)生以后再進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣 。
2、孕婦補(bǔ)鈣最好的時(shí)期應(yīng)該是在孕中期
醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此這個(gè)時(shí)候需要一些鈣的支持，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽就要補(bǔ)鈣了，補(bǔ)鈣可以從食物中攝取，例如每天堅(jiān)持喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，當(dāng)然還可以選擇吃一些優(yōu)質(zhì)的鈣劑，這個(gè)時(shí)候每天補(bǔ)鈣的劑量為一千到兩千毫克 。
四、補(bǔ)鈣常常會(huì)陷入哪些誤區(qū)呢
1、吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑
在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等 。比起鈣片，這些食品存在著價(jià)格便宜、食用方便等特點(diǎn)，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選 。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的手段之一 。
2、輕信廣告中某些夸大其詞的說(shuō)法
某些廠商為了增加產(chǎn)品銷量、擴(kuò)大知名度，在廣告中加入不切實(shí)際、夸大其詞的言語(yǔ)和數(shù)據(jù) 。專家稱：正常情況下，鈣劑對(duì)于人體的吸收率大致在30%左右 。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達(dá)90%有很大出入 。還有一些廠家把在動(dòng)物身上獲得的實(shí)驗(yàn)結(jié)果寫在產(chǎn)品說(shuō)明書中 。對(duì)待這些，需要消費(fèi)者有正確、客觀的判斷力，對(duì)待產(chǎn)品不能跟風(fēng)、盲從，平時(shí)有意識(shí)地多積累一些醫(yī)學(xué)常識(shí)是非常必要的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 秋天就要多吃蓮藕 藕的做法大全家常菜
- 多吃「蛋白質(zhì)」讓吃飯也變成一種消耗熱量
- 為什么40歲需要補(bǔ)鈣 40歲吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好
- 怎樣補(bǔ)鈣才是正確的補(bǔ)鈣 為什么補(bǔ)鈣很重要
- 二十一金維他補(bǔ)鈣嗎
- 女人皮膚干燥吃什么好 多吃這些水果還你水嫩肌膚
- 哺乳期吃什么水果好 哺乳期不能吃哪些水果
- 多吃西紅柿能淡斑嗎
- 海蠣子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和禁忌
- 黑芝麻營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富 多吃能補(bǔ)鈣降血壓