“初學(xué)習(xí)，先學(xué)架，架以正，可吐納”。

傳統(tǒng)解釋：

初學(xué)太極不可求快，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，掌握要領(lǐng)，不要急于調(diào)息采氣，只要架子打正了，大松大軟，呼吸自然會(huì)與拳架呼應(yīng)，功到自然成。

拳家功夫的3階段，“練精化氣、練氣化神、練神化虛”，首先是要把拳架練正了，這是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，拳架練正了才可以由練熟到練精，最后進(jìn)入練氣化神階段，初學(xué)者特別要注意，欲速則不達(dá)。

現(xiàn)代解釋：
學(xué)拳架和呼吸配合是學(xué)習(xí)太極拳的兩個(gè)階段，要一步一步來，從不會(huì)到會(huì)，從會(huì)到熟練，熟練了以后，精神和身體全部放松了，呼吸也會(huì)隨拳架的運(yùn)動(dòng)量和拳架的變化而自然調(diào)整，直到完全適應(yīng)和配合，這是一個(gè)量變到質(zhì)變升華的必然過程。

“十三勢，最基本，守三合，養(yǎng)三寶”。

傳統(tǒng)解釋：
《十三勢行功心解》是太極大師武禹襄所著，是太極者學(xué)習(xí)拳法的基本常識(shí)和基本綱領(lǐng)，尤其是心、手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)要領(lǐng)。以心行氣，以氣運(yùn)身，立身中正，曲中求直，力由脊發(fā)，步隨身換，陰陽互動(dòng)等太極拳的基本功法。


文章插圖

太極拳的外三合是指手與足合，肘與膝合，肩與胯合?！皟?nèi)三合”為神與意合、意與氣合、氣與力合。既是上下相隨，也是內(nèi)外相合，才能練出太極的整勁，是太極拳內(nèi)功的重要組成部分。一動(dòng)而無有不動(dòng)，一靜兒無有不靜，形意六合是在動(dòng)態(tài)中協(xié)調(diào)的六合。

現(xiàn)代解釋：
十三勢介紹的是心理和身體要內(nèi)外協(xié)調(diào)，整體配合，才能有效發(fā)力。尤其是外三合，要求手足、肘膝、肩胯的上下近乎垂直的對應(yīng)，以保持拳架不散。符合力學(xué)中合力原理，有利于穩(wěn)住重心，保持人體的平衡。通過精神的調(diào)理，有利于體力是正常發(fā)揮。

“欲松極，腳底松，欲氣滿，丹田沉”。

傳統(tǒng)解釋：
拳家俗語“練拳先練腳，腳松一身松”。松腳可從上而下，也可自下而上的放松，關(guān)鍵是求全身松凈，特別是要“塌腰松胯”，腰胯松沉方能上下通達(dá)，腳底才會(huì)真松，才會(huì)生根。

真松之腳，雙輕有彈性，或能行如貓步，或能接地反彈而克敵；周身松凈則周身靈活，五弓倶滿有繃勁，腰如車軸，腰胯行拳，粘化拿發(fā)，隨心所欲。丹田在小腹部，是精氣神之府，氣沉丹田是煉精化氣，積累內(nèi)氣，形成內(nèi)勁的元府，丹田氣足,周流全身,方能松柔沉靜,節(jié)節(jié)貫串,周身一家，達(dá)到健身強(qiáng)身的鍛煉效果。


文章插圖

現(xiàn)代解釋：
一個(gè)人能夠鍛煉到從頭到腳全部松軟，肌肉放松，肢體放松，人就不容易疲勞。呼吸平和，可使血液循環(huán)正常，就不會(huì)產(chǎn)生高血壓之類的疾病，放松是消除疲勞的積極手段。

人體的重心點(diǎn)是在人體的小腹部，小腹部是一個(gè)圓形腔體，對調(diào)整和穩(wěn)定人體重心起著關(guān)鍵的作用，人體的任何運(yùn)動(dòng)，如同圍繞這個(gè)重心點(diǎn)在轉(zhuǎn)動(dòng)；

小腹部的沉穩(wěn)就是人體的沉穩(wěn)，是保持練拳擊技的萬向軸。呼吸有意識(shí)的下移，有利于人體重心的下移，行拳得以穩(wěn)健，同時(shí)也有利于擴(kuò)大肺活量，打拳擊技就不容易疲勞。

“天天練，時(shí)揣摩，忘我時(shí)，功以成”。

傳統(tǒng)解釋：
太極宗師王宗岳《太極拳論》指出：太極拳當(dāng)“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉！”太極拳是內(nèi)家功夫拳，不是太極操，要勤學(xué)苦練，持之以恒，才能功夫不負(fù)有心人。

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