膝蓋是單車運(yùn)動(dòng)的使用最頻繁的關(guān)節(jié)部位 ， 也是磨耗量最大的身體部位 ， 而且膝蓋一旦受傷 ， 就很難復(fù)原！所以一定要特別注意膝蓋部位的不適 ， 否則后果難以收拾！
膝蓋酸痛發(fā)生的原因：使用太重或太輕的齒輪比 。


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使用太重的齒輪比不僅會(huì)消耗大腿肌肉 ， 也會(huì)快速磨耗膝蓋關(guān)節(jié) 。 大腿的傷害休息一下就可以恢復(fù)了 ， 但是膝蓋一旦受傷 ， 恢復(fù)時(shí)間將會(huì)很長(zhǎng) ， 而且復(fù)發(fā)率會(huì)很高 ， 一定要特別注意小心才行！所以 ， 齒輪比絕對(duì)不能設(shè)定得太重太高 ， 踩踏時(shí)當(dāng)然要有一點(diǎn)點(diǎn)重量感 ， 但千萬(wàn)不能感到“沉重”或“吃力” ， 膝蓋一旦感到不適就要盡快調(diào)整齒輪比 ， 甚至休息 ， 否則情況只會(huì)越來(lái)越糟 。
以單車運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō) ， 維持每分鐘70～90轉(zhuǎn)的踩踏轉(zhuǎn)速 ， 并使用稍有重量感但不吃力的齒輪比 ， 才是最健康最有運(yùn)動(dòng)效果的騎乘方式 。
但如果踩得太輕而且讓踩踏轉(zhuǎn)速過(guò)快的話 ， 也會(huì)傷害膝蓋關(guān)節(jié) 。 膝蓋關(guān)節(jié)不同于肌肉 ， 除了過(guò)大的出力會(huì)造成膝蓋的負(fù)擔(dān)外 ， 每一次的踩踏也都會(huì)稍微損耗膝蓋關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑效果 。 所以踩踏的轉(zhuǎn)速也不能太快太頻繁 ， 否則如果膝蓋本身的自我潤(rùn)滑功能下降太快 ， 會(huì)使得關(guān)節(jié)間的軟骨組織無(wú)法得到適度的潤(rùn)滑 ， 那么膝蓋之間的軟骨組織就會(huì)開(kāi)始相互摩擦損耗 ， 這很可能會(huì)造成長(zhǎng)期性或永久性的運(yùn)動(dòng)傷害！所以膝蓋一旦開(kāi)始感到不適 ， 應(yīng)該要盡快調(diào)整騎車強(qiáng)度 ， 最好是先休息一陣子 ， 等膝蓋康復(fù)后再?gòu)?fù)行運(yùn)動(dòng) ， 否則后果不堪想象 。
騎車前后要做足夠的熱身暖身動(dòng)作


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騎車前后熱身與暖身的習(xí)慣也是維護(hù)膝蓋健康的重要關(guān)鍵 。 把關(guān)節(jié)弄暖 ， 把筋拉開(kāi) ， 讓膝蓋早點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài) ， 這樣才能避免膝蓋導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)傷害 。
天冷時(shí)的保暖裝備


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膝蓋關(guān)節(jié)本身對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)適應(yīng)能力比富有血管纏繞的大小腿肌肉要差的多 ， 也更容易受到寒溫的影響 ， 只要內(nèi)外溫度差異過(guò)大 ， 膝蓋會(huì)更快產(chǎn)生磨耗的情形 。 因此天冷時(shí)一定要特別注意膝蓋的保暖工作 ， 除了一般的長(zhǎng)褲外 ， 一般運(yùn)動(dòng)用的護(hù)膝對(duì)膝蓋的保護(hù)與保暖也有很大的幫助 。
坐墊位置過(guò)低或過(guò)高會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)磨耗


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單車坐墊設(shè)定上的偏差也會(huì)帶給膝蓋嚴(yán)重的傷害 。 有很多人喜歡將坐墊拉得高高的 ， 以為這樣發(fā)力比較直接、有力 ， 其實(shí)這是最易損傷膝蓋的騎乘方式！就像是拉單杠一樣 ， 如果將手臂完全放下 ， 再拉上去就不容易 ， 而且會(huì)讓關(guān)節(jié)多一次磨耗的機(jī)會(huì) 。 拉單杠放下時(shí)手臂不能全放 ， 讓手肘關(guān)節(jié)保持一點(diǎn)彎度 ， 這樣不僅回拉容易出力 ， 關(guān)節(jié)也可以避免多余的運(yùn)動(dòng)傷害 。 騎車亦然 ， 當(dāng)腳踏到低點(diǎn)時(shí)千萬(wàn)不能將腿完全打直 ， 否則不僅拉回不易 ， 對(duì)膝蓋的傷害更是難以言表 。 坐墊高度絕對(duì)不可太高 ， 踩到低點(diǎn)時(shí) ， 一定要讓膝蓋保持一點(diǎn)彎度 ， 這樣才是正確不傷膝蓋的姿勢(shì) 。
坐墊太高不行 ， 太低也有問(wèn)題：偏低的坐墊位置由于出力不易 ， 出力的角度也不對(duì) ， 且會(huì)讓膝蓋在每次踩踏時(shí)發(fā)生多余的動(dòng)作與磨耗 ， 同樣也會(huì)使膝蓋受傷 。 不高不低的坐墊位置對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)至為重要！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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