由于老年人關(guān)節(jié)活動(dòng)度和疲勞恢復(fù)能力相對(duì)較差 ， 因此鍛煉前后需要更長(zhǎng)的熱身時(shí)間和放松時(shí)間 ， 使得運(yùn)動(dòng)前身體充分活動(dòng)開(kāi)來(lái) ， 運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉 ， 有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 ， 更快地恢復(fù)疲勞 。
相對(duì)于青年人而言 ， 老年人在從事高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要相對(duì)縮短 ， 間歇時(shí)間要相應(yīng)延長(zhǎng) ， 組數(shù)也要相應(yīng)減少 。 建議強(qiáng)度在最大心率的80%—90%之間 ， 最高不要超過(guò)95% ， 每周運(yùn)動(dòng)不超過(guò)3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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