現(xiàn)代人工作繁忙 ， 三餐不準時，久坐不動，運動少，喜歡油膩的肉類，不吃蔬菜水果等，這些壞生活的工作讓很多人感到便秘的煩惱 。便秘是怎么烹飪的？毒素不能排出，顏色不好，皮膚容易長青春痘，長斑，人容易發(fā)胖，陷入惡性循環(huán) 。

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第一，調整飲食習慣
拋棄不良飲食習慣，按時飲食，特別是早餐一定要吃，三餐中多吃富含膳食纖維的食物，有助于促進腸道蠕動 。谷物、薯類、豆類、”海藻”類、水果、蔬菜等，三餐中應該都要占據(jù)一定的比例 。
養(yǎng)成定時喝水的習慣，不要覺得口渴了才喝水 ， 每天至少要保證喝八杯水 。便秘本來就是因為廢物堆積在腸道內，缺水又會變硬，更加無法順利的排出，多喝水可以保持腸道的濕潤，讓糞便變軟，促進排泄 。
切勿盲目節(jié)食減肥，完全素食，不攝取任何脂肪，脂肪本身就是能夠潤滑腸道的，盲目的抗拒反而會導致便秘 。只要攝取量不超過標準就不會導致”肥胖”，三餐保持均勻飲食很重要 。
富含”乳酸”菌的酸奶、納豆等發(fā)酵食物、水溶性膳食纖維食物可以促進排出身體有害物質，將其排出體外，低聚糖可以重整腸道環(huán)境，改善便秘 。
第二 ， 適量運動
長期缺乏運動會導致體力和肌肉力量的下降，不僅會引起肥胖，還會引起遲緩性便秘，特別是久坐的白領家庭 。日常養(yǎng)成適量運動的習慣 ， 即使只是簡單地走路，按摩腹部也能有效地預防便秘 。
最好的是每周至少有3次30分鐘以上的運動，騎自行車、慢跑、散步、游泳、打球等都是很好的選擇 。晚飯后快步走20分鐘以上，散步30分鐘以上均可 。
第三，穴位按摩
便秘點在手部背側，食指、中指間，食指根部，用一手拇指的指尖按壓另一只手的便秘點，以感覺到局部”脹痛”為主，一般按壓2-3分鐘即可 。另外，大便時按壓可以促進排便 。
【辦公室白領體內的廢物容易堆積 教你這些辦法有助于排出毒素】另一個是按壓支溝穴，其位于前臂背側，手背腕橫紋中點直上大約三個拇指寬度，前臂兩骨之間凹陷處 。用一手拇指按壓另一手的支溝穴，以局部脹痛為度，按壓5分鐘，每天2-3次，可以幫助行氣潤腸通便 。

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