關于不常常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最方便沉積脂肪的位置 。
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也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉 ， 又或是是長期缺少運動形成手臂肌肉非常松垮 。
那么，不妨讓下面的瘦臂操幫你一臂之力 ， 堅持練，你的“肉臂”將不復存在 。
針對人群長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直維持放入鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉 。
負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期維持拿電話姿勢而感到酸痛 。
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【這些辦公室瘦臂操 有效改善手臂松垮現象】適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時曲臂式1 。
上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3處，兩腳平行 。
兩臂朝上向前挺直 ， 與肩同高，握拳朝上 。
此為預備動作，自然呼吸 。
2.吸氣，兩肘彎曲 ， 手臂成直角，再吐氣 ， 將彎曲的兩肘靠向肩部，往內縮緊，反復做12次 ， 12次為一回，每日可做2回，放慢速度做結果更好功能：手臂抬平，向里縮緊會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂曲線 。
小叮嚀：練習時注意手肘不可移動 ， 彎肘時維持位置與肩同高，可依個人狀態(tài)，手握礦泉水瓶，增多練習結果 。
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1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背2 。
左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸3.還原，換手再做一次4.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下朝上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸5.還原 ， 換手再做一次功能：預防脂肪積聚于上手臂處，消除手臂內側贅肉 ， 美化手臂曲線 ， 促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防五十肩 。
小叮嚀：練習步驟時 ， 初學者兩手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，消除肩頸僵痛3分鐘即刻起效難易度：以上的辦公室瘦臂操，能幫助有效瘦手臂，只要堅持練習，輕松甩掉手臂贅肉 ， 秀出纖纖玉臂!更多瘦臂妙招推薦：1分鐘瘦手臂按摩每日揉揉甩掉脂肪
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