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孕婦產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\動有助于身體恢復(fù) ，母親會選擇瑜伽。那么孕婦產(chǎn)后能做瑜伽嗎？產(chǎn)后瑜伽能做多久？產(chǎn)后瑜伽有什么好處？產(chǎn)后瑜伽的預(yù)防措施是什么？

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產(chǎn)后可以做瑜伽嗎？
你可以在懷孕期間練習(xí)瑜伽。一般來說，懷孕前一直練習(xí)瑜伽的女性可以在懷孕期間繼續(xù)練習(xí)，直到分娩前一周休息，而不是練習(xí)簡單的動作和瑜伽呼吸。懷孕前沒有練習(xí)瑜伽的孕婦最好在懷孕三個月后開始練習(xí) 。
瑜伽產(chǎn)后能做多久？
孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間應(yīng)該是懷孕3個多月到7個月。此時，胎兒，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)和以前的運動選擇合適的運動方式。懷孕1-3個月最好休息，因為此時胎兒仍處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn) 。孕婦最好每周練習(xí)瑜伽2次～三次，每次練習(xí)都適合你的身體舒適。如果孕婦沒有墮胎史，身體很健康，只要你覺得準(zhǔn)備好了，你就可以做一些溫和的鍛煉來增強身體力量，提高肌肉的柔韌性和張力。
產(chǎn)后瑜伽有什么好處？
【孕婦產(chǎn)后能做多久瑜伽？產(chǎn)后瑜伽有什么好處？】1、恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，有利于子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪堆積，恢復(fù)皮膚張力，幫助新媽媽恢復(fù)產(chǎn)前體型。
2、改善腳部水腫
女性在懷孕期間容易出現(xiàn)下肢水腫。瑜伽練習(xí)有利于促進血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，改善胎兒壓迫下腔靜脈引起的腿部水腫和下肢靜脈曲張。
3、幫助身體恢復(fù)
懷孕和分娩后，新媽媽會感到身體衰退和抑郁，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)對恢復(fù)產(chǎn)后身體健康有很大的幫助。
4、恢復(fù)腹部和骨盆
由于分娩，新媽媽容易出現(xiàn)腹肌組織松弛、張力減弱的現(xiàn)象。瑜伽訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部和骨盆肌肉，增強骨盆內(nèi)器官的支撐，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后瑜伽注意事項
1、不要在家練習(xí)動作
有很多新媽媽因為時間或其他原因不想去訓(xùn)練場，喜歡在家里按照CD或書籍等教程練習(xí) 。這種方法是不可取的，尤其是對初學(xué)者。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能會因為超負(fù)荷而增加受傷的概率。
2、不要選擇跳健身操熱身
一些瑜伽教練選擇跳躍健身作為瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳躍健身運動太大，跳躍后身體處于興奮狀態(tài)，不能進入瑜伽所需的冥想狀態(tài) 。此外，跳躍運動后身體的興奮很容易導(dǎo)致瑜伽運動太快，容易造成各種拉傷。
3、身體極限不能超過
瑜伽課結(jié)束后，你應(yīng)該感覺良好。如果只是身體的某些部位感覺良好，或出汗，或感到頭痛、腫脹和過度興奮，這是身體受傷的信號。每門課程結(jié)束后，你可以做一個身體記錄，看看你身體各個部位的感覺，看看它是否超過了極限，從而制定一個練習(xí)計劃來達(dá)到最佳效果。
4、根據(jù)個人體質(zhì)
產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進行，因人制定適當(dāng)?shù)倪\動計劃，循序漸進，不能為了加快減肥而傷害身體。

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