手段一：蔬菜當(dāng)作水果吃
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水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?nbsp;， 容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥 。
把口感好的蔬菜作為水果吃 ， 或者和水果混合吃 。
例如，將橙子和黃瓜混合成橙黃瓜沙拉，或者將胡蘿卜和蘋果混合成果汁 。當(dāng)然，也可以把西紅柿、櫻桃蘿卜等作為水果吃，或者用黃瓜汁代替果汁喝也是很好的方法 。
手段2:用煎、燉的肉類烹飪方法
烹飪?nèi)忸悤r(shí)，用紅燒的方法容易攝取營養(yǎng)，因?yàn)榧t燒時(shí)加入大量的酒、糖、醬油 ， 這些調(diào)味料也有很高的熱量 。
因此，懷孕期間，可以用橄欖油和香草海鹽烤羊排 ， 燉牛肉 。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了 。
手段三：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高 。所以 ， 試試自己做沙拉汁吧 。我自己最常用的調(diào)味汁是用橄欖油、檸檬汁、新鮮香草粉碎、黑胡椒粉碎和海鹽混合的 。因?yàn)闄幟视械乃嵛?。食物不需要太多其他調(diào)味，可以減少油以減少油量 。這種調(diào)味汁不僅可以做沙拉 ， 還可以涂在三文魚和其他魚上做腌料 ， 油少烤，味道也很好 。還可以將檸檬切片泡在礦泉水里，夏天代替碳酸飲料 ， 非常清爽 ， 有利于健康 。
手段4:豆類、玉米、米、甘薯等為主食
調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，少吃精米白面 ， 適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，如蒸一碗雜糧 ?；蛘咭约t薯、玉米、芋頭為主食，可以吸收更多的飲食纖維 ， 有利于腸蠕動(dòng) ， 緩解妊娠期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是緩慢增加體重的好方法 。
手段5:提前吃飯，繼續(xù)吃飯后散步
懷孕期間養(yǎng)成少吃飯的習(xí)慣也有助于控制體重 。
同時(shí)，吃晚飯的時(shí)間可以提前一個(gè)小時(shí)，吃晚飯后稍微休息一下就可以出去散步30~45分鐘，消耗一定的熱量 ， 適量的運(yùn)動(dòng)也有助于生孩子 。
手段6:每天持續(xù)稱重，隨時(shí)調(diào)整
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