開始健身的朋友，固定器械練習是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式 。所以，在開始健身的前2-3個月最好多加強固定器械練習 。胸部練習器械是坐姿推胸訓練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕關節(jié)的力量 。為今后進行大強度的臥推練習打下堅實的基礎 。

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首先讓我們了解坐姿推胸練習的基本要領：
1.動作要領：首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復進行練習 。
2.運動頻率和時間：每次練習3-4組，每組練習15-20次 。經(jīng)過一段時間的練習之后，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習 。每次練習4-6 組，每組的次數(shù)為：20次.15次.12次.10次.8次和6次 。
3.注意事項：第一要注意肘關節(jié)不要在推起重量的時候伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節(jié)的損傷 。第二要注意推起和還原時肩部始終放松，避免受力 。否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果 。第三要注意的是靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發(fā)出來的力也是分散的 。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上 。才會有效的鍛煉到胸大肌 。
訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助 。

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