冬日來臨，空氣冷冽而混濁 。對(duì)于喜愛戶外瑜伽的朋友們來說，一定要找一個(gè)空氣環(huán)境夠好的地方練瑜伽，身心才會(huì)舒暢哦 。
樹式
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連 。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法：左腿站立，向彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧 。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感 。
上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿 。保持呼吸3~6次 。吐氣，還原 。重復(fù)姿勢(shì)3次 。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信 。
下犬式變化式
動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式 。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展 ?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6次，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接 。
天鵝變化式
動(dòng)作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次 。還原，換邊重復(fù) 。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如下圖），左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。

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