Q：瑜伽什么體式可以防止修正駝背？能否介紹適合初學者可以練習的？
D：那小編就給大家介紹一套難度系數(shù)不是很大的增延體柱 ， 預防駝背現(xiàn)象的體式動作 。
一、難度系數(shù)：
難度系數(shù)：1.8
二、練習方法
1.以山式站立 。
2.吸氣 ， 雙臂由體前向上舉過頭頂 ， 掌心向前 ， 大臂貼近耳朵 ， 肘關(guān)節(jié)伸展 ， 上體微向后仰 ， 保持肩膀放松 。
3.呼氣 ， 上身自腰起向下俯 ， 手掌放在兩腳旁的地板上 ， 掌心觸地 ， 與肩部同寬；彎曲肘部 ， 前額觸小腿 ， 身體重量放在兩腿上 ， 而不是頭上 。雙腳和雙手以及頭部保持在一條直線上 。
4.吸氣 ， 抬頭、伸展脊柱 ， 腰向下用力 ， 背部向下凹 ， 眼睛看向正前方的地板 ， 深呼吸 ， 保持30～60秒；呼氣 ， 頭再觸雙膝 ， 保持30～60秒；吸氣 ， 再次抬頭 ， 停留兩次呼吸的時間；吸氣起身、放松 。
三、呼吸要點
深長呼吸 ， 呼吸與身體前屈配合 。
四、意識控制
意識集中在脊柱的伸展、下肢的拉伸、腰和背部肌肉的收緊與伸展 。
五、評判標準
脊柱伸展的程度 。身體與雙腿的貼合度 。停留時身體的穩(wěn)定性 。
六、體式示范：
 
七、視頻教程：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!