一個動作練若干組時，重量逐組加重，次數(shù)逐組減少，直到重量加到預(yù)定的最高點(diǎn)，次數(shù)降到預(yù)定的最低點(diǎn)，像金字塔那樣 。此法對增大肌肉的體積和力量有較大作用 。也可在到達(dá)頂點(diǎn)后逐組減輕重量、增加次數(shù)，直到預(yù)定的最輕重量和最多次數(shù) 。
循環(huán)訓(xùn)練法則
把多個練身體不同部位的動作按一定順序編排好，把練習(xí)所用的器械也按一定順序放置好，然后按順序做動作 。做完一個動作間歇約30秒鐘，接著做下一個，直到做完一個循環(huán) 。這種練法對初練者較為適宜，一次訓(xùn)練課可安排一個或幾個循環(huán)訓(xùn)練 。
動作多變法則
如果總是用老一套方法訓(xùn)練，肌肉就會產(chǎn)生適應(yīng)性，引不起良好反應(yīng) 。因此，應(yīng)經(jīng)常變換動作，使肌肉始終能感受到新鮮的刺激，從而獲得良好的訓(xùn)練效果 。動作多變還能增加訓(xùn)練的興趣，不致使人感到枯燥乏味 。
聽從直覺法則
經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練，特別是進(jìn)入高級訓(xùn)練階段后，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)體會來編排最適合自己的訓(xùn)練課程 。要編好訓(xùn)練課程，最重要的一點(diǎn)是能迅速正確地感覺自己的身體反應(yīng)，并根據(jù)反應(yīng)的“直覺”來調(diào)控訓(xùn)練 。這種能力不是短期內(nèi)能獲得的，必須時時注意各種練習(xí)中的身體反應(yīng)，以準(zhǔn)確判斷哪種練法起好作用，哪種練法起壞作用，哪種練法不起作用 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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