網(wǎng)友來問：
   　維杰大哥：你好！
我是一名參加工作才一年的上班族，我從事的是面向集團的銷售工作，難免天天和領導客戶打交道，觥籌交錯的應酬生活是我的家常便飯，久而久之，我的肚皮漸漸地冒了出來，“啤酒肚”越來越大，女同事們都叫我“小豬豬”!為此我很苦惱 ?，F(xiàn)在向你請教一下能不能介紹一套適合我這樣情況的上班族的腹肌訓練方法，最好是有一套完整的計劃及安排，以便我長期堅持，在過觥籌交錯的生活的同時讓我的“啤酒肚”不在復發(fā) 。
 網(wǎng)友   小豬豬   風度男人健身專家維杰回答：
  親愛的小豬豬網(wǎng)友：你好！
看到你的求助信，我感到非常高興，你說這番話說明對我非常信任，把我當成了自己的知心朋友，我非常樂意為你排憂解難，下面就盡我所能為你這種情況的男士提供一套腹肌訓練計劃及方法，希望能夠解決你的煩惱，讓你早日成為一個性感腹肌美男 。
你如果沒有練過腹肌，那么應該先有個初級訓練計劃，希望這個系列能讓你的“啤酒肚”漸漸消失，不要再讓同事再叫你“小豬豬”
  初級訓練計劃
   1，臥橋式起姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面 。動作要領：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置 。
2，仰臥轉(zhuǎn)體交替起起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。動作要領：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘 。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行 。
3，屈膝仰臥起起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘 。
  中級訓練計劃
   通過初級訓練計劃你會初步嘗到鍛煉腹肌的好處，接下來可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進 。
1.健身球收腹起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上 。動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘 。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背 。
2.健身球負重仰臥起起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空 。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸 。動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置 。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度 。
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