1、斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2、加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量 。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程 。
3、“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量 。
4、借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路 。當(dāng)然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量 。

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